體育知識常識

體育知識常識，運動對我們的身體大有好處，但是很多人運動是盲目的，一些常見的體育小知識也不瞭解，錯誤的運動反而會傷害我們的身體，下面和大家分享體育知識常識。

體育知識常識1

一、劇烈運動時和運動後不能大量喝水

大量喝水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

二、飯後不適宜運動

運動時需要大量血液流向四肢，進食後需要大量的血液流到胃腸道中，這時運動就會妨礙胃腸的消化，時間久了就會導致疾病。

三、運動要選擇合適的場地

公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對於運動而言是最佳的選擇場地。

四、不要在傷心、難過、生氣的時候運動

運動是身心和身體結合的運動。當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發泄。運動醫學專家是這樣解釋的:人的情緒直接影響着身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

五、選擇適合自己的運動量

選擇適合自己運動量的方法很多。由於每一個人的身體素質不同，安靜心率相差16-28%，所以選擇適合自己運動量應按照自己的年齡、性別、職業特點、身體素質、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來制定自己的'運動量。

六、整理活動必不可少

整理活動，就是在體育訓練後，使身體放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，就是爲了恢復體能、消除疲勞、提升訓練效果。

七、運動後營養的補充與恢復很重要

運動員基本是每天都要進行訓練，接近比賽的時候一天訓練兩三次，參加比賽是經常會連續出賽兩三次。例如籃球運動員，這就要求運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。因此運動後主動積極的補充運動所消耗的能量和營養顯得非常重要。

八、運動後不能馬上洗澡

運動後直接去洗澡容易致使腦部和心臟供血不足以致於渾身無力、頭暈眼花，還有就是身上的乳酸過多的積累使全身痠痛。

體育知識常識2

1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

2、進餐後不宜運動

進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱爲餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響着身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

體育知識常識3

運動時的飲水問題你瞭解多少

有人說人在運動的時候最好不要飲用水，這會增加胃的負擔對胃產生不利的影響，其實這樣的說法也有一定的道理，但可以說是錯誤的。

運動時不能喝水爲何是錯誤

運動時喝水會導致胃異常主要是大量的飲用水，其實可以少量的飲水，不但可以爲身體及時補充水分，而且還可以促進新陳代謝，使體內的毒素快速排出體外。另外，有的人在運動的時候即使非常的口渴也不會飲水，其實沒有必要不喝水的，因爲人在極度口渴的時候不喝水或導致細胞缺水從而使細胞無法正常的工作。

早上運動前不要食用食物

早上起牀運動的之前一般會建議人們空腹運動，不要食用食物，其實這樣的說法其實是錯誤的。因爲人經過一個晚上，早上起來的時候胃已經是空的，如果不食用些食物就進入運動之中，這會導致人體沒有過多的能量消耗，從而出現頭暈及低血糖的現象出現。所以，運動前最好食用少量的食物。

運動前吃甜食

有一種說法是，在運動前可以不吃食物，但最好吃點甜食，如糖、巧克力一樣，這樣利於人體能量的提高，其實這樣的做法是錯誤的，對人體的健康有較大的影響。

人體沒有過多的能量而食用含糖量較高的食物會導致胰島素迅速的升高，這就導致人體內血糖的不穩定，從而影響人體的健康。

運動時累了可以食用鹹食

運動後會出現疲憊的感覺，這時想要緩解疲憊，有的人建議食用較鹹的食物，其實這樣的說法是錯誤的。因爲人在運動的時候會流出大量的汗水，同時體內的鈉或不斷流失，雖然攝取鹽可以起到補充鈉的作用，但它並不會起到祛除疲憊的感覺，反而會導致噁心、嘔吐現象的出現。

健身是每個人都會做的，至於在健身的時候要做的事情，大部分的常識都是錯誤的，而上文中爲大家介紹的幾種常識知識就是如此。所以，有些事情一定要在搞清楚其真實性在進行，不可聽信謠言，否則自身的健康必然會有較大的影響。