使用跑步機的誤區健身
本文已影響5.66K人
本文已影響5.66K人
使用跑步機的誤區健身,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,分享使用跑步機的誤區健身技巧。
使用跑步機的誤區健身1
誤區一:不做熱身,立即快跑
王君表示,一開始就快跑,首先容易造成自身受傷,比如膝關節、踝關節容易受傷,肌肉拉傷、頭暈等;其次,這樣的快跑,運動者可能並沒有找到自己的目標。“正確的方法是,剛開始要明確自己跑步要達到的目標是什麼。”明確了目標以後,再進行適當的熱身運動,以減少對身體的傷害。“熱身運動一般能夠達到輕微出汗,肌肉、關節不是那麼僵硬就可以了。”他說。上跑步機後應從慢走、慢跑開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘爲宜。下跑步機也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
誤區二:跑步時間過長
“跑步的時間並不是越長越好。”王君告訴記者,自身確立的目標不同,跑步時間也不太一樣,除非是有特殊需求的人,比如近期有馬拉松比賽,選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練,一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的減脂訓練,跑步時長應在30-50分鐘左右,減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低於30分鐘,是人體內的糖分在消耗,30-60分鐘,人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘,人體會消耗蛋白質。如果是增肌,跑步時長一般在30分鐘左右,其實,增肌時需要肌肉有很好的代謝功能,以及要以心肺功能做支撐,同時可以幫我們消耗皮下脂肪,達到肌肉線條更清晰。
使用跑步機的誤區健身2
不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的.震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。
一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等,熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。
坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。
跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
跑步機健身6貼士
孕婦使用跑步機要注意什麼
跑步機跑多久合適 跑步機減肥的最佳時間
家用跑步機正確使用方法
使用跑步機需要注意的地方
使用跑步機需要注意什麼
跑步機使用方法
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
跑不對=白跑!常見跑步減肥誤區
跑步健身錯誤的方法 小心這些誤區
跑步機健身遭遇到的煩惱
五個跑步減肥誤區 掌握正確的跑步減肥方法
跑步健身常犯的錯誤有哪些
健身車和跑步機哪個好?健身車和跑步機的區別有哪些?
跑步機健身的方法有哪些
跑步機健身的誤區
每天跑步爲什麼還不瘦?有可能陷入了跑步減肥的誤區
跑步機使用方法有哪些
如何使用跑步機更有效果
跑步機健身的危害你知道多少
跑步機的正確使用方法
使用跑步機注意事項
如何使用跑步機減肥
如何正確使用跑步機
女生跑步機速度多少合適 跑步機上跑步傷膝蓋嗎
你步入衛生巾的使用誤區沒?使用衛生巾注意5事項
跑的太快瘦不了!跑步減肥誤區
正確的使用跑步機動作是什麼
正確使用跑步機的方法
使用跑步機鍛鍊的正確姿勢
跑步機怎麼使用
健身房跑步機如何使用 使用跑步機的方法
可以光腳上跑步機跑步嗎 跑步機光腳跑步的危害