小肚子怎麼練腹肌
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小肚子怎麼練腹肌,擁有好的身材不僅是女生的夢想,男生也會有想要好的身材,對於男生來說,好的身材也就是好的腹肌,這樣的問題困擾着肥胖的肚子的男生,小肚子怎麼練腹肌?
小肚子怎麼練腹肌1
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作: 一般只用三個練習,並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的.三個練習:仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因爲這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。爲了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。
原來這就是小肚子怎麼練腹肌的一些有效的方法,也就是說不要因爲肚子上的肥肉而擔心練習腹肌的方法,重要的是要有正確的規範動作,一般都是要有腿部的一個動作。仰臥起坐也是有效的方法,只是會比較累,但是要堅持住,所以我們需要掌握正確的方法。
小肚子怎麼練腹肌2
引體向上可以練腹肌嗎
引起向上一般不能練出腹肌。
引體向上重點鍛鍊的是背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果,而引體向上對於腹肌的鍛鍊作用不大,因此引體向上一般不能練出腹肌。
練腹肌的運動
1、仰臥起坐
平躺於地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯於胸前,將背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要挺直背部,不要彎腰。隨後可以恢復原來的平躺姿勢,反覆重複這些動作即可。
2、卷腹
平躺於地上,根據自身的習慣可以用或是不用墊子,雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁,爲了避免傷害到頸椎,雙手不要放在頭後,屈膝。準備好後,開始運用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動,不要把整個背部都擡離地面。
3、平板支撐
首先擺出俯臥撐的姿勢,然後翻轉身體到另一側,這時,只需要用一隻手支撐在地上,另一隻手指向空中,其中一條腿放在支撐腿上,儘量保持這一姿勢越久越好。
引體向上的注意事項
1、在做引體向上之前最好先活動一下筋骨,以免在運動的過程中拉傷肌肉。
2、老年人最好不要做引體向上。因爲他們全身的血管、韌帶和肌腱的韌性明顯變差,而且骨骼也比較脆弱,做這項運動的時候容易使韌帶和肌腱受到傷害。
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