午睡一睡就是2個小時

午睡一睡就是2個小時。下午工作總會犯困，午睡就必不可少了。短暫的午睡，能讓我們避免犯困，更好地投入到下午的工作中去。但是，午睡多長時間爲宜，我們一起來看午睡一睡就是2個小時。

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午睡多長時間爲宜?

午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。

一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。

飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。

一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣?

也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。

人的`睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱爲“睡眠慣性”。

出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因爲大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鐘最佳。

溫馨提示

午睡也是有學問的，睡的時間不對，對身體健康是有影響的。另外，午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺，最好是在飯後20分鐘，讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的，會影響到消化系統，長此以往對胃健康不利。

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午睡睡多久比較好？

正常來說，午睡的時間是不能超過一小時的，通常眯個20幾分鐘就可以了。午睡十分鐘的效果都比睡上60分鐘要好。因爲午睡只是一個簡單的休息，並不是說讓大家直接去補充睡眠。真正的睡眠時間還是要放在晚上，那樣對身體健康纔有好處。

午睡超過一小時的人，最後都怎麼樣了？

感覺身體越來越疲勞，下午的工作效率越來越低。如果中午睡覺時間過長的話，人會慢慢進入到深度睡眠當中，身體還沒有休息夠呢，就要爬起來上班工作，當然會覺得還很困，沒有睡飽，身體也提不起勁了。

晚上失眠的情況比較嚴重。有些人中午睡覺很香，但是等到晚上該睡覺的時間，卻怎麼也睡不着了。白天睡多了，晚上當然就睡不着了，老是失眠睡不着覺對身體健康的影響也是很大的。身體內的五臟六腑無法得到正常的修復，人體的基礎代謝率會變慢，血液循環也會受阻。

血壓可能會越來越高，對於血壓過高的人來說，午睡的時間尤其不能過長。簡單休息20分鐘是可以的，但是如果睡得時間太長的話，就要起到反效果了。午睡會增加血壓的波動。對於血壓偏高的人來說，這是一種非常危險的現象。

爲什麼只有中國人愛午睡？

在我們中國，有午睡習慣的人非常多，但是這種習慣很少出現在外國人的身上。有一些外國友人對於午睡的習慣感到很好奇，他們很驚訝中國的上班族怎麼還能有午休的時間呢？其實關於這一點，主要和每個國家的生活習慣有關。

在國外，他們通常認爲只有小嬰兒們才需要在中午睡覺，長到5歲左右就不需要午睡了。而且在國外的一些學校，中午也不會空出很多時間來給學生們休息，通常是選擇下午早點放學。國外的學生晚上的睡眠時間非常充足，而且在學校的時間也不長，所以不需要午睡也能保持很好的精神狀態。

另外，外國人都不太習慣在公共場合午休，上班的時候在辦公室睡覺對於他們來說是一個非常不講禮貌的事情，因此很少有人會這麼幹。

再者說，外國人都有喝咖啡的習慣，尤其是一大早剛上班的時候，通常喜歡喝一杯咖啡來提神，早上通常也要喝上兩杯左右的咖啡。在咖啡的作用下，外國人中午的精神一般都會非常好，不存在什麼睏倦、疲勞的感覺，因此午睡就更加沒有必要了。

但是在我們中國，午睡還是非常好的一個習慣，不僅可以緩解身體的疲勞，還可以提高自己的記憶力，甚至是減少健康隱患出現的機率，因此我們中午有時間休息的話，還是睡個午覺比較好，但是時間最好保持在半小時以下，千萬不要超過一小時。