塑形15天上身緊緻3寸
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
塑形15天上身緊緻3寸,如果你的上半身比較胖,這套專門針對上半部身體的動作就完全適合你。它主要針對手臂,肩膀和胸,讓它們變得更緊緻結實。塑形15天上身緊緻3寸
塑形15天上身緊緻3寸1
你的鍛鍊計劃
每個動作做30秒鐘的2組。慢慢增加到一組1分鐘,保持動作緩慢,有控制。每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。(爲了達到最好的效果,你可以每天都做。這項動作很安全,因爲這隻需要你擡升上半部身體。)
下盤旋式
準備姿勢:跪在毯子上,雙臂放在肩膀下方。伸直你的雙腿,用腳尖着地,這樣你的身體成俯臥撐的姿勢。收縮你的腹部。
保持你的腹部收緊(適合於女性的腹部減肥操),彎曲你的胳膊肘,然後放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺位置。保持胳膊肘和雙臂靠近身體。
保持這個動作10到30秒鐘,如果你的肩膀有問題,可以嘗試一下簡單的版本。
椅上蘸地運動
準備動作:把你的雙手在你身後反向放在椅子邊上,身體成坐立式,注意用雙手支撐住身體。伸直你的右腿,你的左腿彎曲成90度角。
向後彎曲你的胳膊肘,慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘內收。向上拉起背部,直到你的雙臂伸直。
注意不要用腳作爲支撐。
每組做8到15次。左腳伸直,重複做。
三頭肌伸展運動
準備動作:把你的左臂徑直伸過頭頂,然後在你的腦後朝你的`右肩膀方向彎曲。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,輕輕的向你的右肩膀方向拉動你的胳膊肘以加大拉伸的力度。
保持這個動作20秒鐘,然後換右臂重複做。
塑形15天上身緊緻3寸2
瘦肚子瑜伽的動作
動作一,抱膝式1
身體仰臥於墊子上,然後雙腿併攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。
動作二,抱膝式2
與剛纔的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動作三,眼鏡蛇式
俯臥於墊子上,頭朝下,注意雙腿併攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力擡起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
動作四,俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
動作六,仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中,當練習瑜伽的時候,我們一定要注意動作的標準性,避免傷到自己,用最標準的動作,幫助我們實現我們想要達到的目的,早日瘦下肚腩,展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流,增長我們關於駕馭的知識。
緊緻輪廓 推薦12款緊膚產品
早晨30秒瘦身小動作 甩肉塑形效果驚人!
每天往上推臉可以緊緻
6大塑形減肥運動 甩掉贅肉塑身型
緊緻瘦身的方法 怎麼緊緻瘦身
塑身衣把肉都擠哪裏了 天天穿塑身衣好嗎
重塑緊緻小臉的面部減肥計劃
中南路逸然健康管理中心塑形做的怎麼樣 塑形可以緊緻肌膚嗎
6式塑形減肥操 快速挽救梨形身材
塑身操矯正身形 兩週打造完美身材
簡單有效的塑身運動 快速練就緊緻身材
重塑緊緻肌只需6招解決浮腫臉
約會前一週急救瘦身 5分鐘小運動燃脂又塑形
一週減肥塑身計劃 7天痩出完美形象
張康陽是315嗎 315真的是蘇寧太子爺張康陽 yy上的315是誰
每天健身20分鐘 一月塑造完美體形
提拉臉部線條推薦13款緊緻產品
13個燃脂小運動 每天5分鐘瘦全身
伸展運動來塑形 養出緊實好線條
藝人郭雪芙跳繩甩15公斤 塑形的祕訣在這裏
每天10分鐘瘦身操 輕鬆塑造完美身型
經典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
每天健身20分鐘一月塑造完美體形
小S陷風波形象受損 再痛失500萬塑身衣代言
瘦身美胸瑜伽重塑身形
180斤鄭欣宜現身夜店 緊身衣秀傲人上圍
臉上肉多+皮膚鬆 3個按摩動作緊緻肌膚
女性哪種運動能塑形緊膚
上班族10分鐘減肥操 燃脂又塑形
臉部按摩5步驟 緊緻緊膚除皺紋
瘦身塑形 韻律球塑身操
塑身衣有效果嗎 塑身衣一天穿幾個小時
冬天趕緊減贅肉 塑身減贅肉的方法