3周打造細腰翹臀 增強肌力塑身形

【導讀】：很多女性都在追求完美的身型，其實身材要緊緻有型的祕密就在於肌肉！千萬不要以爲肌肉是“大塊頭”，而是讓你身材變得緊緻，身體新陳代謝也提高。今天要給大家介紹的這幾組動作就是針對提高肌力以及身體平衡感，...

　　喚醒休眠肌肉的平衡鍛鍊

這個動作不但能提高平衡感，還能造就“腰細臀翹”的身材。要點是，盡力在保持平衡的基礎上加大動作幅度。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細胞甦醒過來。持續鍛鍊一定可以感受到身體的變化。

一週三到四次持續三週，身體線條能發生變化，請耐心地嘗試一下吧!

1.兩手貼於耳朵上。

2.慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前後傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。

3.右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重複兩組八次動作。

　　肉眼可見身體線條變化的美體鍛鍊

接下來介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛鍊。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，並活化褐色脂肪細胞，有效率地燃燒體內脂肪。另外，因爲是在屈膝彎腰的狀態下進行的，所以對大腿線條也有提升作用。又由於動作全程是腳指尖着地的，所以對下半身減肥來說也是效果很好的。

1.先準備兩個300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方並雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調整爲腹部用力的姿勢。

2.保持姿勢並拇指向下，手臂往內側旋轉。

3.慢慢地將手臂往裏旋轉讓小指向上。在做這個動作的時候肩膀和耳朵應保持最遠距離，注意肩膀不要太用力。重複八次動作。

4.接下來用腳指尖站立。這時前腳跟要向後腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內側旋轉。

5.手臂和剛纔一樣向外側旋轉，如上動作重複八次。

　　連自己都想點讚的腹部!收腹鍛鍊

最後，介紹一個收腹鍛鍊。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌，然後仰起上半身以壓平腹部並刺激腹直肌。這個動作能讓小蠻腰變成你的東西!刺激腹部的動作能緩解便祕、改善皮膚粗糙，因此請一邊感受鍛鍊帶來的效果一邊將它當成理所當然的習慣吧!

1.仰躺在地板上，兩膝立起並雙手抱頭。兩膝向左邊倒下，然後緩緩地呼吸，擴胸。

2.兩邊手肘靠近，緩慢地深呼吸並仰起上半身，視線對着肚臍。這時，手按住後腦勺，對着腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會減半!慢慢地重複八次動作吧。

3.慢慢地將頭部放下來，恢復到仰躺的狀態。兩膝向右倒下，重複同樣的動作八次。

千萬不要把運動當成麻煩，也不用特別對待，把它變成不做就渾身不舒服的習慣把!這樣的話，對於你來說傲人的身材將不會再是憧憬，而是理所當然的事。