跪姿塑形操 豐胸細腰又塑臀
本文已影響3.63K人
本文已影響3.63K人
【導讀】:跪膝走能減肥你聽說過嗎? 每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子,每天花20分鐘在上面跪着走,兩週就有效果。下面這套“跪姿塑形操”它不僅能讓你把改瘦的地方瘦下去,還能讓身體更加凹凸有致,來試試吧!
豐胸
胸部練習(1)
雙膝跪地,大腿與地面垂直,兩手撐地,兩臂與地面垂直,胸部往下,儘量貼近地面,重複8次。
胸部練習(2)
坐在地上,兩膝向上彎曲,兩手向後撐地,然後臀部離開地面,使膝蓋往上,直到頸部與地面平行,重複8次。
腰部練習(1)
仰臥,屈膝至胸前,使大腿和地面垂直,兩臂向左右伸展,肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右,右膝蓋碰地,兩臂保持不動;然後轉動軀幹向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。重複10次。
腰部練習(2)
仰臥地上,雙掌托起盆骨,以支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂着地。左右腳交替向頭部伸展屈下,膝蓋保持挺直,連續做12次。
塑臀
臀部練習(1)
A.手足並用的跪下,吸氣、彎腰,頭向後,使前額朝向膝蓋,同時右膝移近前額。
B.呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,儘量擡起頭來,右腿伸直朝向
天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做,不要斷斷續續,拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複20次。
臀部練習(2)
仰臥,吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體,感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。
塑身衣能豐胸嗎 只有塑型作用
三招全方位提臀 塑造你豐滿電臀
胸腰臀三圍美體法 塑造魔鬼身材
居家8式健身球操 豐胸瘦腰翹臀一步到位
豐胸減肥塑形 簡單俯臥撐全搞定
OL必學五步塑臀操 快速打造性感電臀
上班族10分鐘減肥操 燃脂又塑形
豐胸別忘了養胸 7大豐胸祕訣塑造飽滿雙峯
豐胸細腰翹臀 誘人S型打造法
8式毛巾瘦身操 全方位拉伸肌肉燃脂又塑形
好玩的翹臀運動 瑞士球操塑美臀
生活細節瘦出翹臀 提臀塑型有妙招
瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)
瘦身塑形 韻律球塑身操
每天5分鐘 速獲豐胸細腰翹臀
怎樣豐胸 7個豐胸方法輕鬆塑造美胸
6式塑形減肥操 快速挽救梨形身材
日常7個瘦腰細節 塑造你纖細小蠻腰
女模穿緊身胸衣塑形 腰圍僅15寸
簡易瑜伽豐胸操 豐胸同時預防胸部變形
怎樣快速豐胸又健康 安全又快的方法塑造大女人
全球各地奇葩雕塑 節操碎一地
真人示範提臀操 塑造明星般性感翹臀