健身球怎麼減肥
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
健身球怎麼減肥,現實生活中有很多人由於久坐不運動等原因,導致身體積攢了很多脂肪,時間久了會對身體產生很多影響,那麼不少人就想知道健身球怎麼減肥?下面就來看看答案吧!
健身球怎麼減肥1
腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上,並保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔幾個仰天跤。
而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的'話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。吸取教訓。
所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢擡你的左腿,放下,擡右腿。要慢慢的擡。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練
1、動作過程: 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因爲實次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。
嘻嘻。小心點啦,這球可不是好惹的。拱背挺起,上體儘量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
呼吸方法:上體挺起時吸氣,前屈時呼氣,注意要點,向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌,動作不要過快。
2、在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷,胸部放在球上,並將雙手分別放在球兩側,慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直,使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
健身球怎麼減肥2
腿部平衡
減肥部位:腿部、腰部
減肥方法:身體仰臥於健身球上,上半身緊貼着健身球,,腰部用力保持身體的平衡;然後將雙手分別放在身體兩側或者是抱在胸前,慢慢擡左腿再慢慢放下然後再擡右腿反覆練習即可。
側臥收腹
減肥部位:腿部、腹部
減肥方法:球上收腹,先將身體平躺在球上,一手扶頭一手放在腹部,呼氣時收緊腹部,藉助腹部力量擡起上半身每天24下。然後可以側臥在球上,雙腳蹬牆,腰部放在健身球上使用腹外斜肌發力然後將身體慢慢向健身球下壓,再慢慢回到原位然後深深呼氣,同樣每天可以做24下。
背部擴展
減肥部位:背部、腹部
減肥方法:先將膝蓋部位處於柔軟的位置以免受傷。然後將腹部收緊緊貼在健身球上,雙手放在頸部,不可交叉結合,以免平衡不好掌握而摔倒。然後再慢慢拱背挺起,上身儘量上挺,到最高點處靜止1秒鐘再慢慢回覆,重複動作。
比健身房健身更有效的減肥方式
健身減肥 四個運動能讓你瘦身又健康
女生怎麼健身減肥
健身操減肥效果怎麼樣
全身肥胖怎麼減肥?健康減肥瘦身的好方法
怎麼在健身房制定減肥計劃
去健身房怎樣減肥
揭祕減肥藥真相 自制減肥茶健康又瘦身
健身減肥會縮胸嗎 減肥後縮胸了怎麼辦
健身減脂期間怎麼吃 健身減脂三餐食譜表
哪些人適合健身球減肥
跑步機減肥健身 7大常見減肥誤區分析
男人減肥健身計劃怎麼制定
健身車減肥效果好嗎 騎健身車可以減肥
男生健身減肥計劃怎麼制定
瑜伽減肥放鬆身心的健康減肥法
去健身房健身會減肥嗎
怎麼健康的利用瑜伽減肥瘦身
減肥健身方法 怎麼健身減肥
簡單時尚的健身健身球健身
健身教練是怎麼減肥的
健身操和健美操的區別是什麼 跳健身操多久能減肥
冬季健身減肥首選自行車健身
健身房跑步機怎麼減肥呢
早晨健身減肥操怎麼做
男人健身減肥怎麼吃 怎麼健身
女性健身房減肥健身要走出5大誤區
健美減肥瘦身操該怎麼練
夏末OL流行減肥法 走班減肥又健身
健身圈減肥怎麼做
瞭解健身房健身減肥的誤區
怎樣用健身球減肚腩 快速減肚腩的方法
去健身房應該怎麼減肥