五節毛巾操秀出好身材健身
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
五節毛巾操秀出好身材健身,不同的運動適合在不同的時間做,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,這項運動對身體素質的.要求比較高,五節毛巾操秀出好身材健身,就快快動起來吧!
五節毛巾操秀出好身材健身1
具體操作方法如下:
第一節準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉,在手的保護下,左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部,同時調整呼吸,使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。
第二節站立舉臂
①雙腿分開同肩寬,雙手自然下垂抓住毛巾兩端;
②兩手繃緊毛巾成直線,慢慢往上高舉,儘量高過過頭頂,堅持10秒;
③慢慢還原成預備姿勢。
第三節左搖右擺
①雙腿分開同肩寬,雙手抓住緊毛巾兩端,並儘量往上高舉過頭頂;
②兩手繃緊毛巾,慢慢向左側傾斜,右臂稍用力往上牽拉,注意頭部保持與手臂平行,身體保持平衡,堅持10秒;
③慢慢還原成預備姿勢;
④左右互換重複此動作。
第四節反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬,左臂上舉,彎曲手肘使左手置於身體後方,右臂下伸,彎曲手肘使右手置於背部,雙手抓住毛巾兩端。
②兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近,若能兩手重疊最好,若兩手不能重疊切不可勉強,堅持10秒;
③沿着毛巾再慢慢還原成預備姿勢;
④左右互換重複此動作。
第五節坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處,雙腿分開同肩寬,雙手放在身後,拉着毛巾繞過椅背;
②雙手用力將毛巾向後上方提拉,堅持10秒;
③慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中,毛巾必須始終保持緊繃,腰部保持挺直,雙肩向後伸展,除第三節外,頭儘量後仰,感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作,堅持10秒。做操時,需根據自身身體情況來調節運動的強度,切記不可用蠻力,應緩慢地進行,同時保持均勻呼吸。
五節毛巾操秀出好身材健身2
不花錢的健身法
想要擁有苗條的好身段,除了正確節食及適量運動之外,對付局部肥胖,如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”,則要靠適當的肌力訓練。
簡易的居家毛巾操是不錯的選擇,它不僅節省空間(只需要雙手打開的距離),還能讓你在做運動時更省力,這樣你的局部瘦身計劃就更容易成功了。選擇毛巾操來瘦身的女性們,只要堅持一段時間,就會有明顯的效果,窈窕曲線指日可待。
功效:強化三角肌羣、闊痛肌羣,適用於駝背、頸肩痠痛或肌肉無力者,可幫助減少手臂贅肉。
動作:
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後方。
注意:初級者可做15次,中級者20—25次,每做完一個回合需休息一分鐘。
毛巾不可遠離頭部後方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。
功效:強化三頭肌羣,消除手臂贅肉。
動作:
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端,並將毛巾置放於背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力,毛巾上下拉緊,訓練手臂三角肌羣。
注意:初級者做15次,中級者可做20—25次。
功效:利用毛巾的輔助強化上腹肌,塑造小腹線條。
動作:
1、手握毛巾兩端,從後腰部將身體環住,雙手打開。
2、利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊。
3、毛巾操的場所不限,只要有一塊毛巾,浴室、臥房、辦公室等等均可完成,如在辦公室,也可分兩個時間段完成,每次每組完成5次即可。
小貼士
毛巾乾擦更健康
沐浴後以乾毛巾擦試身體,可以大大增強人體免疫功能。
當洗完熱水澡後,因體內血管擴張,體表水分蒸發時會吸取體熱,加上皮膚與空氣接觸面積大,體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中,尤其是在秋冬季,溫差較大,身體也較容易受到風寒。沐浴後,如果以乾毛巾擦拭身體,身體因擦拭時的磨擦生熱,可以產生保暖效果。
另外,以乾毛巾擦拭身體,除了可以將體表的水分擦乾,以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外,當毛巾磨擦肢體及軀幹時,也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處,身體的免疫力自然就會提升。所以,可別小看毛巾的生活功能,它除了可以擦拭身體外,還能提升人體的自然免疫力。
毛毛靴+顯身材外套+點睛圍巾 冬日流行風
孫儷曬高強度健身照 女星好身材都是練出來的!
最美拳擊寶貝性感出擊 健身維持好身材
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
減肥界公認的6款瘦身食譜 營養健康吃出好身材
健康有氧健身操 練出好身體秀出好身材
修身長裙顯S曲線 身材好就要秀出來
顏值跟身材都正到沒天理!跟健身女神練出完美S身材
健身界的范冰冰!6步瘦腿提臀操你也能擁有好身材
曹格曬吳速玲健身照 好身材練出來
9種健康減肥食品 不節食吃出好身材
健走運動減出健康窈窕好身材
超模大秀完美身材 豐乳翹臀身材好
冬季健身減肥選擇什麼健身操效果好
好身材練出來!孫儷愛上高難度健身運動
健身器材使用寶典 練就好身材
4周快速瘦身 秀出S身材
王珞丹又瘦10斤 女星曬健身照秀身材
不用去健身房!公園也能練出好身材
鄭多燕最新減肥操 妖嬈操扭出S身材
楊洋五官身材迷倒粉絲 自戀升級節目秀身材
5分鐘減肥操練出好身材
男人怎樣健身才能練出好身材
好身材從小抓 鍾麗緹攜三個女兒秀好身材
不要再節食了!學維密天使吃出健康好身材
辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
柳巖健身秀酥胸翹臀 身材曲線性感誘人
孫儷林心如袁姍姍 女星紛紛曬健身照秀好身材
五五分身材怎麼穿衣服 五五分身材穿搭建議
套頭毛衣搭配緊身褲 穿出顯瘦好身材
居家減肥健身操 快速甩肉身材更苗條
圖解毛巾瘦身操 拉出完美身材
5款毛呢短外套 秀出你的完美身材