慢跑完後怎樣拉伸運動才能防止小腿變粗

慢跑完後怎樣拉伸運動才能防止小腿變粗，很多人在生活中都喜歡跑步的，跑步完之後是要做好拉伸的，下面分享慢跑完後怎樣拉伸運動才能防止小腿變粗，一起來了解一下吧。

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1、 側弓步拉伸

動作的動作要領，其實並不是特別難，大家需要把左腿伸直，然後用自己的手臂壓着這隻腿，做出這個姿勢以後，把身體微微的往前屈，等到手臂的手掌在地面上的時候就低頭，如果大家想要讓拉伸的效果更強烈一些的話，可以用雙手觸碰地面的位置，然後儘量的往前移，這個動作做完以後，恢復原來的位置，動作過程需要慢一些，但是需要兩隻腿換來換去的去做這項運動，才能夠把兩隻腿都拉伸到。

2、 腿交叉手觸地

這個運動其實是能夠幫助大家，同時將雙腿拉伸的，動作要領也是比較簡單的，首先，我們先需要加兩隻腿交叉，兩隻腳要出現並列的情況，也就是說，兩隻腳在交叉之後，還是要保持平行，儘量把自己的雙腿伸直一些，然後身體往前屈，此時雙手觸地，當我們覺得運動過後，就可以加兩隻腿互換，雖然說可以同時鍛鍊兩隻腿，但是互換了位置，以後重複了上述的動作，還是有更好的效果的。

3、 拉伸運動好處

拉伸運動的方法其實還是有很多的，大多數情況下，這個運動也能夠被單獨的列維健身方法之一，但是基本上這項運動都是在強烈的運動過後做的，經常做拉伸，能夠讓韌帶還有關節之間配合的更加柔和，還能夠讓我們的`肌肉線條更好看。不過，拉伸也包括了主動拉伸和被動拉伸，基本上主動拉伸都是代表着這種拉昇是靠收縮肌肉力量而進行的，不是靠外力，或者保持某種動作去完成的。而被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械，讓大家的身體保持一定的增長幅度，然後慢慢的得到拉伸的，這種情況大多數都是定下一個姿勢，然後保持這個姿勢不變，運動結束之後，採用這種方法其實是很常見的，而且這種方法也可以起到期待降低神經和肌肉興奮性的作用，建議大家嘗試一下。

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慢跑後拉伸運動怎麼做

速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部爲好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

正確的姿勢和放鬆的

心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛鍊，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間爲20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

充分燃燒脂肪的美麗塑形慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。

在進行有氧運動之前，一定要充分的將我們身體的潛藏着能調整到一個充分的準備狀態，這樣的話會有利於我們身體機能的調整能夠很好地激發身體中的激素，促進大腦學習區域的神經細胞，在一定程度上可以非常好的提高我們的記憶力。