怎樣才能不打呼嚕

怎樣才能不打呼嚕，很多的人睡覺都會打呼嚕，不僅影響了自己的形象，也給室友帶來了很大的困擾。打鼾一般是因爲腺樣體和扁桃體反覆發炎引起增生肥大，以下分享怎樣才能不打呼嚕。

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打鼾影響身體、智力發育

生活中有很多人都覺得，自己睡覺的時候總是打呼嚕給自己帶來了很多的煩惱。有很多的人因爲自己打呼嚕怕影響別人休息，都是等自己的家人、室友睡着了再睡覺，每天都是這樣的話，睡眠時可定不夠的。

醫院耳鼻喉科醫生介紹，打鼾一般是因爲腺樣體和扁桃體反覆發炎引起增生肥大，導致氣道狹窄，當吸入的氣流撞擊到狹窄的黏膜邊緣或者黏膜表面的分泌物時，產生了震動，就形成了我們聽到的鼾聲。會併發鼻炎、鼻竇炎，或加重其炎症的症狀。

同時，生長激素一般多在睡眠的過程中產生，睡覺打鼾導致體內的生長激素分泌下降，進而影響人們的生長髮育。

值得一提的是，由於睡眠不能深睡，生長激素分泌不足，會導致生長、智力發育遲緩，易造成白天注意力不集中，性格怪異，精神萎靡，工作效率下降。

此外，長期鼻塞和張口呼吸，可引起面部發育異常。如嘴向前突，牙齒咬合不齊，脣厚，上脣上翹，表情愚鈍。雖然是小小的情況，可是影響到了人們的身心健康發展。

醫生指出，預防打呼嚕，主要在以下幾個方面

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、應該避免菸酒嗜好，因爲吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、對於肥胖者，要積極減肥，通過加強運動減輕體重。

此外還可以採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位爲宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。這些都有助於提高睡眠質量，幫助解決打呼嚕問題。

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1、養成好的睡姿。

首先，我們睡覺要保持很好的睡姿，保持呼吸順暢，這是不打呼嚕的前提。根據個人的經驗和對別人打呼嚕的睡姿來看，打呼嚕的時候，人體一般是躺着睡的`，仰面呼嚕聲打起，所以儘量不要直躺着，保持側躺着比較好。同時，不要太勞累，太勞累容易打呼嚕。

2、選擇適合自己的枕頭。

每個人應該根據自己的情況選擇自己適合柔軟度、彈性、高低適合的枕頭，這樣不斷使得自己睡得舒服，也可以很好的減少打呼嚕的概率。一個好的枕頭可以很好的提高人體睡眠的質量，使得人體睡覺時得到很好的休息。如果你平常不怎麼注意自己的枕頭，那麼就去趕緊爲自己選擇一個合適的枕頭吧。

3、保持房間空氣溼度適宜。

我們知道打呼嚕很大一部分原因就是因爲呼吸不順暢所導致的，同時，對於秋冬乾燥的天氣，容易出造成呼吸不是很舒服，也容易造成打呼嚕。那麼給我們製造一個適度適宜的睡覺環境，對於睡覺不打呼嚕也是非常重要的。我們常用的做法就是採用溼度表和加溼器來完成。

4、睡前喝點蜂蜜潤喉。

喝點蜂蜜潤潤喉也是一種防止打呼嚕的很好的方法，可以很好的滋潤喉嚨，緩解冬季乾燥所導致的咽喉不舒服，同時，蜂蜜還有美容的效果，一舉兩得，何樂而不爲呢。

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引發鼾症第一兇手：不良的生活習慣

這一點算是鼾症的綜合性因素，因爲長期的精神壓力，過度的勞累加之飲食沒有規律，習慣於熬夜這些都可能造成鼾症的發生。

引發鼾症第二兇手：身材肥胖

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道通常要比正常人狹窄，白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，會產生渦流並引起震動，陣陣鼾聲也就產生了。

引發鼾症第三兇手：鼻部異常

呼吸道鼻咽部、頜部有生理性異常是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更爲嚴重，引起打鼾。

引發鼾症第四凶手：舌頭肥大

儘管有的人體形並不胖，但很可能他的局部太胖了，譬如扁桃體、軟齶和舌體肥大、懸雍垂過長、咽喉鬆弛、舌後綴等。這些器官和組織的局部肥胖或變形，都可能引起咽腔狹窄，呼吸氣流不暢，尤其是在睡覺時神經興奮性下降。