睡眠嚴重不足應該怎麼辦
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睡眠嚴重不足應該怎麼辦,睡眠是我們身體和大腦放鬆的時候,對於調整身體和大腦的細胞起到重要的作用,但是現在的人們因爲各種因素,經常出現睡眠不足的問題,下面就來看看睡眠嚴重不足應該怎麼辦。
1、儘量讓自己有一個良好的休息時間,每天定時睡覺,定時起牀,這樣身體本身就會去適應這種休息時間,不會擾亂其本身的生物鐘,即使是節假日放假在家的時候也要保持這樣的習慣,不要因爲沒有時間限制就不去控制自己的睡眠時間,那樣也會影響當天的睡眠質量。
2、人體往往會通過一些外界的環境去感受各種活動,睡覺的時候必須關燈,當天黑時,有很多人的身體都知道自己需要休息了,不要開着燈睡覺,那樣不僅睡不着,反而會影響身體健康,因爲光源本身就會散發一些有毒物質。
3、合理的睡覺姿勢也十分重要,很多人都知道如何選擇自己的睡覺姿勢,你感覺怎麼樣舒服就怎麼睡,如果是側身睡的話,可以在雙腿之間夾一個枕頭,如果是平躺着睡覺,也可以在腿部下面放上一個小枕頭,這樣會舒服很多,不建議大家選擇趴着睡覺,因爲那樣會讓你腰疼,還會造成其他的一些疾病。
擁有一個良好的睡眠習慣對於我們的身體健康是很有幫助的,在平時的生活中也要經常去鍛鍊運動一下,一般有活力的人是能夠很快的進入睡眠的,調整好自己的作息,儘量做到早睡早起,睡眠時間保持在七個小時左右就可以了,睡得太多也是不好的。
1、抽空就要休息
若沒有任何精神,而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服,這說明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時間休息,哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個小時的時間休息。秋季最佳的睡眠時間應該安排在晚上10點左右,早晨6點起牀。睡覺前不能喝刺激性的飲料,晚飯以清淡爲主,避免讓情緒過於激動,也不能過度的玩耍,保持心情的平穩。
2、調整好睡姿
右側臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負擔。因爲心臟在身體的左側,通過右側臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺時不能把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢。另外,不能張嘴呼吸或者蒙着頭睡覺會讓人們呼吸變得困難,而導致大腦處於缺氧缺血狀態。張嘴入睡的話,也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內的空氣流通,但是不能讓風直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境,溼度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據體質以及年齡選擇合適的.牀墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因爲翻身而出現的震動。牀墊不能過硬會磨損兒童的脊椎,影響脊椎發育。不能讓牀墊過軟,起不到一定的支撐作用。
4、閉目養神
睡眠不足,因爲工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養神,用手托住臉頰,讓全身心保持放鬆狀態。另外,也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
溫馨提示
非常困時不能立馬睡覺,不然會延長睡眠時間,到了該睡的時間卻睡不着了,會擾亂正常的生物鐘。另外,也可以喝濃茶綠茶等提神醒腦的飲料。睡覺時不能穿保暖的衣服,因爲睡覺時大腦和肌肉處於休息狀態,而且心跳速度減慢,減弱肌肉的反射運動,若是穿着衣服入睡的話,會讓人們更加勞累。
對於很多人來說,每天晚上都要看很長時間的電視和電腦,即使學習或工作一天卻仍然玩很長時間的電腦,第二天大腦就會更加勞累,所以我們一定要堅持每天睡8個小時,少玩電腦。
睡眠嚴重不足的危害
1、睡眠嚴重不足會引起行動遲緩
人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,更別說反應力了。如果你最近不知怎麼變得很遲鈍,思考的時候感覺頭腦裏就像是一團糨糊,那你就要注意了,極有可能是睡眠不夠,休息的時候就別給自己找那麼多的花樣了,如果睡不着,就要去醫院看看,尋求醫生的幫助來讓自己睡得更好些。
2、睡眠嚴重不足會引起健忘
我們最常做的是將健忘的原因歸咎於年齡、生活壓力或者其它問題上,但可能缺乏睡眠纔是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下,如果睡眠不足,神經還沒來得及準備好,又要繼續幹活,長此以往,會影響到一系列的認知問題,如注意力不集中、學習障礙等。所以,如果自己正值壯年,卻經常丟三落四,不妨想想最近睡眠怎麼樣。
3、睡眠嚴重不足會引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。
4、睡眠嚴重不足會加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。
5、睡眠嚴重不足會使人發胖
睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。據相關數據顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7—9小時的人更有可能成爲肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食慾,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
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