睡眠不好應該怎麼辦
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睡眠不好應該怎麼辦,睡眠是身體自我修復的重要環節,良好的睡眠是可以保證我們的睡眠質量的,但生活中大部份人承受的壓力也越來越大,導致經常失眠,那麼睡眠不好應該怎麼辦。
蔥白紅棗湯
紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發,洗淨,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗淨,蒸熟備用;鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神,適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食慾不振等。
人蔘豬腦五味湯
豬腦2個,人蔘、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生薑4片,食鹽少許。把豬腦、人蔘、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨,一起放入燉盅內,加開水500毫升,加蓋後用小火隔水燉3小時,然後加入食鹽調味即成。可佐餐食用。可補氣養陰、安神健腦;適用於失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等。
豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗淨,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸後,再改用小火燉3小時,加食鹽、味精調味。可佐餐食用。可補心健脾、安心養神,適用於心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。
平時也可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶或者是聽一些比較輕緩的音樂,儘量使得神經得以放鬆,這對於有效地緩解失眠質量下降是有一定的好處的,也可以在白天的時候進行一些體育鍛煉,難消耗身體裏面多餘的能量,從而改善睡眠質量。
吃什麼可以助眠
1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、香蕉
大家所熟知的'減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”,除了能平穩血清素與褪黑素外,還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會導致發胖,卡路里低,豐富食物纖維,促進排便都是它的優點。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化,又因爲水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
4、小米
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認爲,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
5、百合
百合味甘質潤,香甜可口,不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素,還含有多種生物鹼,有良好的營養滋補功效。中醫認爲,百合具有養陰潤肺、清心安神等功效,常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。
提高睡眠質量有什麼方法
1、呼吸調息方法
做下面的小動作:平行仰臥在牀上,全身呈自然放鬆狀態,緊閉雙目,用舌尖頂住上齶,雙手交叉放在肚臍的部位,由鼻孔慢慢吸氣,再從鼻孔慢慢呼出,口中默唸吸、呼兩字,很快就會進入夢鄉的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質量的方法是,爲了有效地幫助睡眠,達到良好的睡眠質量,可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)製成藥枕來用,枕過一段時間後,睡眠質量就會得到迅速改善。
3、飲食調整方法
爲了提升睡眠質量,也可以採取食療的方法,取棗仁30克、百合30克,先將棗仁煎製成湯汁,然後去掉渣子,再加入百合煮制熟爛爲止,每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法
爲了更好地幫助睡眠,也可以採取足療的方法。取遠志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,用水煎制兩次,待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中,藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次,每次浸泡的時間不低於半小時。
5、姜醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮姜洗淨切成片放入鍋中煮開,再加入一勺醋後放進洗腳盆中,等水溫合適浸泡雙腳,半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天,失眠就會慢慢消失了。
6、音樂催眠法
大量的研究表明,音樂有助於睡眠,睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻,而且對緩解失眠症狀有很大的功效。此外,睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂,可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有,每分鐘約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律,也是治療失眠的良藥。這些養生方法只適用於失眠初期,若你是嚴重的失眠患者,建議你趕緊到正規醫院進行診治,以免延誤治療效果。
7、自我按摩方法
每天睡覺之前,身體平躺仰臥在牀上,緊閉雙目,使全身達到自然放鬆的狀態,然後雙手食指彎曲,用第二指節內側緣從雙眉內側推向外側,直至雙側顳部,反覆10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴,持續1分鐘。最後再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓,從上到下,反覆按揉10次就可以起到一定的效果。
怎麼做來改善睡眠質量呢?
1、運動。睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。
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