孕婦睡眠不好要怎麼辦

孕婦睡眠不好要怎麼辦，生活中，有些女性懷孕後，出現睡眠不好的情況，而孕婦睡眠不好，會影響身體和胎兒的健康。那麼孕婦睡眠不好要怎麼辦好？下面和小編一起來看看！

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1、睡前喝牛奶

牛奶有助於睡眠，尤其是孕婦，喝牛奶不僅可以補充鈣質和蛋白質，促進入睡的效果也奇佳。當然睡前喝牛奶的時間也有講究，至少睡前半個小時喝效果比較好。

2、睡前洗澡

孕婦可以在睡前好好的洗個澡，能讓全身得到放鬆，對睡眠有很大的幫助。如果是冬天，可以在睡前泡個熱水腳，經常按摩腿部以防止抽筋。

3、調整枕頭

當孕婦的肚子越來越大後，睡覺就比較麻煩，怎麼睡都不太舒服，這個時候可以將枕頭的高度適當調高一點，以自己感覺最舒服的狀態爲宜。另外，腹部、背部、腿部也可以適當用枕頭來支撐。

睡前注意事項

孕婦睡前要注意這些事情可以避免睡眠不好的情況發生：

1、睡前不宜運動

孕婦在平時做一些瑜伽、深呼吸等運動是非常有利於身體健康和睡眠的，但是運動的時間不宜在睡前，最好是在早上或者下午，睡前運動會讓人變得興奮反而影響入睡情況。

2、白天少睡

有些孕婦白天睡得太多，晚上反而睡不着了，孕婦雖然在孕期比較嗜睡，但是爲了保證晚上好的睡眠還是要調整一下白天睡太多的情況。孕婦可以保持睡午覺的習慣，但白天的其它時間就應做一些力所能及的事情緩解嗜睡。

3、睡前不宜

孕婦比一般人更容易餓，雖說少吃多餐是沒錯，但是在睡前兩個小時之內還是不要再進食了，宵夜、水都不宜在睡前吃太多，咖啡最好也不要喝。

4、放鬆心情

孕婦睡前的心情最好保持輕鬆愉快的心情，不要看一些容易讓人情緒大起大伏的電影或書記，可以聽聽舒緩的音樂，容易安靜入睡。

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孕婦睡眠不好是怎麼回事呢

1、尿頻：孕婦懷孕期間，尿頻的現象常會出現。有些孕婦因爲尿頻，晚上睡覺的時候也要起牀去廁所，從而打斷了正常的睡眠，影響了睡眠的質量。

2、睡姿不好：絕大多數孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題。孕婦懷孕後身體變化大，按照以前習慣的睡姿睡覺總會不舒服，孕婦最好還是採用左側躺的姿勢睡覺好。

3、睡覺腳抽筋：孕婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

4、情緒焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因爲擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。

5、肚子餓：很多孕媽媽覺得噁心，吃飯很少，睡到半夜就餓了，餓了很容易睡不着，還要半夜起牀找東西吃。

6、吃太飽：有寫孕媽媽想讓胎兒營養充足而吃很多東西，往往導致半夜也消化不了，胃脹脹的不舒服而睡不着。

7、早上睡太多：部分孕婦早上睡太多導致晚上睡不着。身體到了晚上是需要充足的休息來

8、身體變化影響：妊娠時因激素的影響關節韌帶鬆弛，逐漸增大的子宮，壓迫盆腔組織與神經、下腔靜脈，使血液迴流受阻，從而導致膝關節變軟，睡眠不好。

孕婦睡眠不好的話怎麼辦

1、增加枕頭：適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小時內不宜運動：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。

4、放鬆心情：懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。

孕婦還可以通過飲食來調節睡眠：

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

孕婦睡眠不好是否會影響胎兒

孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發育成長。充足睡眠對準媽媽健康十分重要，對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利於胎兒的'生長髮育。不過只要不是特別嚴重，也不要太擔心，懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降，這應該是正常現象。

充足的睡眠有助於緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產後患抑鬱症的機率。孕婦睡眠充足可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少於6小時，那麼孕婦剖腹產機率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦產程長，剖腹產機率爲正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子裏的時候，就適應了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個“夜貓子”，那寶寶出生後也多數是個“夜貓子”。

只有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營養成份，這樣纔會長得快，爲了寶寶的健康，孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利於促進睡眠的。

四、孕婦睡眠不好是否能吃安神藥

孕婦睡眠不好不能吃安神藥。孕婦妊娠期間一般不建議服用藥物，除了特殊需要經過醫生囑咐後才能服用某些藥物。妊娠期的女性因爲正在經歷特殊的生理時期，不能輕易使用安眠類藥物。如果在孕期有睡眠問題，最好不要使用安眠藥之類的藥物。“是藥三分毒”，任何藥品都有可能影響母子健康。

孕婦睡眠不好可以通過食用一些有安眠作用的食物或通過一些日常生活習慣來改善比較好。一般妊娠造成的失眠症只能通過臟腑氣血功能的調整來加以控制。失眠症可以分爲陰虛血燥型、痰熱內擾型和心脾兩虛型3類。涉及到這三類失眠表現的調節，方法略有差異。治療時以補益心脾、養心安神爲原則。炒白朮、茯苓、黨蔘、炙黃芪、生地、酸棗仁、當歸、木香、山藥、遠志、砂仁、制首烏等藥物能夠起到調節睡眠作用。

孕婦還要養成良好的睡眠習慣和規律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上牀睡覺，早晨準時起牀，這樣養成規律，有助於你的睡眠質量提高。孕婦還可以按照醫生的建議適當做一些孕期運動，或參加相關的孕婦保健培訓班。多與其它準媽媽或有經驗的婦女交流，她們會給你很多實用的建議，讓你更安心，情緒自然也會好很多。