十歲孩子睡眠不好怎麼辦纔好
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十歲孩子睡眠不好怎麼辦纔好。睡眠的好壞會影響到人的精神狀態,從而影響身體健康,睡眠不好也都會影響身高的發育,因此我們要養成良好的睡眠習慣。下面說說十歲孩子睡眠不好怎麼辦纔好。
十歲孩子睡眠不好怎麼辦纔好1
10歲兒童睡眠不好怎麼辦
1、不要太晚睡,做到早睡早起。家長們一定要培養孩子每天晚上都要在同一個時間段上牀睡覺,長期堅持同一時間睡覺,不僅保證孩子的睡眠時間,還能提高孩子的睡眠質量,一般孩子最佳睡眠時間應爲晚上8點至9點之間。
2、給孩子一個良好的睡眠環境。孩子睡覺的時候應讓溫度保持在25度左右,可以適當給房間增加溼度,孩子睡覺時不要穿太多衣服或者蓋太厚的被子,同時可以在房間內留一盞燈光柔和的小夜燈,讓孩子感到安全增加睡眠質量。
3、睡前活動。睡前家長們可以陪伴一下孩子,可以給孩子說說話或者講個小故事,也是有利於孩子儘快入睡的方法。
兒童吃什麼提高睡眠質量
1、全麥麪包。全麥麪包含有多種維生素、粗纖維、鋅、鈣等,有助於促進孩子消化和對食物的吸收。同時全麥麪包裏含有維生素B羣,有助於維護神經系統的穩定,可以讓神經鎮定,放鬆下來,有助於孩子睡的更香。
2、蜂蜜牛奶。臨睡前可以給一杯蜂蜜牛奶孩子喝,更容易讓孩子很快的進入睡眠的狀態,並且能夠睡的更加的安穩。 這是由於蜂蜜牛奶裏含有豐富的營養物質包括維生素E、鈣、磷、鐵、鋅、鈉等,而且蜂蜜牛奶中會含有一種色氨酸,能夠讓大腦鎮靜下來迅速的入睡。孩子在睡眠中不僅得到了充足的營養,還能夠進一步的促進生長激素的分泌,讓孩子長的更高。
十歲孩子睡眠不好怎麼辦纔好2
十歲孩子睡眠不好怎麼辦
1:制定睡眠計劃表並嚴格執行
每天晚上在同一時間睡覺,早上在同一時間起牀,週末也是如此。規律的睡眠作息能保持生物鐘穩定,休息質量也會得到提高。設置特定的光線模式,打開百葉窗或者睡醒後到戶外去,保持睡眠或非睡眠狀態與自然光線的同步。
2:寫睡前日記
爲了幫助你瞭解行爲習慣如何影響睡眠,請每天記錄下你的睡眠狀況,至少堅持兩週哦。除了要記錄下和睡覺相關的事情外,如:何時睡覺的,何時睡着的,晚上醒來了幾次,早上感覺如何等,還要記下你睡前吃了什麼東西,做了什麼運動。將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較,你會發現需要做出哪些改變。
3:運動,但睡覺前4小時之內不要運動
鍛鍊——特別是有氧運動——能夠延長你的睡眠時間、提高睡眠質量。30分鐘的有氧運動,能夠使你的體溫持續上升4小時,抑制睡眠。然而,當身體溫度下降時,它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素,讓你有昏昏欲睡的感覺。
4:下午2點之後,拒絕咖啡因
下午2點後,拒絕喝咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑,能在身體系統內停留8小時左右,所以,如果晚餐後,你喝了一杯卡布奇諾,到睡覺時,它會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態,或者可能使你無法入睡。
5:寫下你的痛苦之處
爲了讓因睡不着而焦躁的情緒安靜下來,你可以在每晚睡前寫下讓你最無法睡眠的事情。然後寫下你解決問題的`步驟。一旦擔心轉變成了實際性的行動,睡覺就變得容易的多了。
6:讓自己平靜下來
給身體一些時間,讓它從白天活躍的狀態,逐漸轉爲睡覺時昏昏欲睡的狀態,你可以在睡覺一小時之前設定一個計劃表,不妨可以參考下面的時間: 第一個二十分鐘:準備明天用的東西 第二個二十分鐘:做個人衛生 最後一個二十分鐘:在牀上放鬆,在亮度較小的燈光下看書,或練習熟睡時的呼吸。
7:喝杯牛奶,記住,不是馬提尼
喝酒數小時後,血液中的酒精水平開始下降,身體會越來越清醒。一杯酒所含的酒精量對正常人來說,需要一小時才能代謝完。所以,如果你晚飯時要喝兩杯酒,至少要在睡覺前2小時內完成。
8:吃點奶酪和餅乾
理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質。更多分享加七一九五二零九三四研究表明,兩兩組合能夠促進血清素的產生,而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學物質。睡前小食的最佳選擇。
十歲孩子睡眠不好的情況可以根據自己的實際情況,來從上面選擇合適的方法進行改善睡眠。孩子的睡眠是一定要保證的,如果不能保證孩子的睡眠正常,那麼就會對身體健康有很大的影響。對孩子的正常發育等情況也會有比較大的影響發生。
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