不想太高調?“隱形運動”給久坐族帶來福音
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【導讀】:白領一族每天都在電腦前伏案工作,長期缺乏運動會使身體的各項機能都變得遲鈍。但因爲辦公室的特殊環境,起身運動又太扎眼,該怎麼辦呢?小編給大家介紹幾種“隱形運動”,既能鍛鍊又不怕尷尬!
放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
放鬆全身
將全身分爲若干段,然後自上而下進行分段放鬆。順序爲:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。順序爲:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
放鬆頸肩
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
放鬆手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
放鬆腿部
坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力擡起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
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