久坐族福音!7招甩掉惱人水桶腰
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【導讀】:久坐族除了有臀部肥大的煩惱外,更有腰部贅肉過多的顧慮。但是由於工作原因,怎麼能瘦下腰來呢?其實除了運動,生活小細節的改變也能帶來意想不到的效果哦!
減水桶腰小運動
1、躺在牀上,臀部以下要留在牀外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。
3、腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力纔有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
腹式呼吸法
Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step 3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
直立轉體
直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。 每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
家居減水桶腰——每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足,便有礙腸胃運作蠕動,因而產生便祕。大家從今天開始,試試每早起牀後喝一杯暖水,你會發覺便意頓生,非常利於排走體內的宿便。
泡足浴活血
每星期在家泡兩至三次熱水足浴,可以促進血液循環,加速身體新陳代謝,有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能,令你的瘦腹療程進行得更暢順。
飲食
1、喝乳酸菌飲品清腸:增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物。鹽防腹脹:攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!!
2、定減肚餐: 減掉肚子裏的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當,就難以實現瘦肚子的效果,甚至是更加嚴重,搭配營養的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。
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