什麼動作可以練成直角肩
本文已影響8.53K人
本文已影響8.53K人
什麼動作可以練成直角肩,夏天到了,不少的女孩子都希望自己擁有一副好身材,讓別的女孩子羨慕,最近又興起了直角肩的熱潮,要聯習什麼動作才能更好的練習直角肩,小編和大家一起來看看什麼動作可以練成直角肩。
什麼動作可以練成直角肩1
1、矯正體態。現在,長時間坐着是很多人的習慣,尤其是對於上班族來說,幾乎每天坐在辦公室裏,再加上通常缺乏運動,長時間坐着,會導致圓肩,肩膀傾斜 和彎腰的姿勢。
2、穿衣更好看。無論男女,長期鍛鍊肩膀,都會使上肢變得更寬闊,使衣服能“支撐”起來,提升氣質。
3、保護肩膀關節,減少損傷。相對於身體的.其他部分,肩膀是身體最靈活的部分。如果你的肩膀肌肉薄弱,在訓練中需要肩部活動,你很容易受傷。只有加強肩部的鍛鍊,提高肌肉含量,才能更好的保護肩關節,減少運動過程中的損傷。
4、提升訓練效果。在鍛鍊過程中,許多動作涉及到肩膀,肩部是小肌肉羣的一部分,在運動中最容易感到疲勞。如果你不鍛鍊肩膀,你可能會做其他不能更好地刺激你目標肌肉的運動。
直角肩能不能練出來
直角肩的肩膀和自然垂直的胳膊形成90度直角,窄寬合適,給人以挺拔的感覺,即使穿着簡單的短袖時可以完全支撐它們,幾乎不管衣服的版型如何,都可以穿出衣服的質感和自身的氣質,是可以通過以後的鍛鍊練出直角肩的,主要是要針對背部、肩部肌肉,斜方肌進行訓練。
什麼動作可以練成直角肩2
動作一:坐姿單臂阿諾德推舉(目標:三角肌前束與中束)
坐姿,雙腿屈膝,雙腳踩地,背部挺直,核心收緊,一隻手握住啞鈴舉至肩前,掌心朝向自己,另一隻手扶住同側大腿
保持身體穩定,保持背部挺直,三角肌發力帶動手臂向上推起啞鈴,推起過程中旋轉手腕讓掌心朝前
至手臂伸直(注意手肘微屈),頂點稍停,收縮三角肌,然後主動控制速度慢慢反方向還原
動作二:站姿繩索麪拉(目標:三角肌後束)
將繩索調至肩膀高度,面對繩索站立,調整好身材位置,背部挺直,核心收緊,雙臂向前伸直,雙手握住繩索手柄
保持身體穩定,保持背部挺直,肩部下沉,三角肌後束髮力帶動雙臂屈肘,向面部方向拉動繩索
至動作頂點稍停,收縮肩後束,然後主動控制速度慢慢反方向還原,使肩後束得到完全伸展
這個動作如果在家進行可以使用彈力帶來代替繩索完成
動作三:單臂啞鈴側平法
雙腳前後開立,雙腿呈弓步,上半身微微前傾,背部挺直,核心收緊,一隻手扶住固定物體以保持身體穩定,另一隻手臂握住啞鈴垂於腿前,手肘微屈
保持身體穩定,保持背部挺直,肩部下沉,保持手肘微屈,三角肌發力帶動手臂向側上方舉起啞鈴
至大臂到達肩部高度,頂點稍停,感覺三角肌的收縮,然後主動控制速度慢慢反方向還原至動作起始狀態動作四:站姿啞鈴提拉(目標:三角肌前束)
雙腳微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴垂於腿前,掌心朝向自己
保持身體穩定,保持背部挺直,三角肌發力帶動雙臂屈肘向前提起啞鈴
動作頂點稍停,感受三角肌的收縮,然後主動控制速度慢慢還原,注意不要讓啞鈴自由下落
在整個動作過程中,做到保證動作質量,在知道每個動作的鍛鍊目標有前提下完成動作,這樣有助於在動作過程中感受目標肌肉的收縮與伸展,對於女士塑形來講,選擇1.5KG左右的啞鈴即可,每個動作12-20次,每次3-5組,訓練結束後拉伸目標肌肉來幫助其恢復。
動感單車可以練腹肌嗎
什麼動作可以瘦臀
肩膀厚練瑜伽可以瘦嗎 肩膀厚練什麼瑜伽動作有用
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
睡前一個動作出8塊腹肌 女生也可以快速有效練腹肌
可以不可以日劇女主叫什麼 可以不可以日劇女主角森川葵個人資料介紹
什麼動作可以瘦臀
可以把父愛比作成什麼
產後多久可以練普拉提 9個普拉提動作讓你月瘦10斤
直角肩怎麼練(4個動作練習直角肩)
什麼動作可以減掉大象腿
圖解七個簡單動作 練成比基尼身材
什麼動作可以快速瘦腰和肚子
經常做什麼動作可以減肥
新手健身先練什麼 6個入門級動作在家就能練
練瑜伽可以穿短褲嗎換成別的會有什麼影響
睡前什麼動作可以減肚子 睡前一個動作暴瘦肚子
練翹臀的動作有哪些 練翹臀最有效的動作gif動圖
什麼動作可以練成直角肩 秒變直角肩的訓練方法
低頭族必練 3招瑜珈動作讓你的駝背直起來!
0-1歲寶寶動作發育 大動作與精細動作的訓練
4個動作練出黃金比例的倒三角身型
睡前什麼動作可以減肥 睡前減肥最有效動作瘦肚子