便祕了該怎麼辦

便祕怎麼辦？越來越多的人會出現便祕的情況，對於部分人來說便祕的情況是時常發生的，尤其是天氣比較幹，人們也不喝水的時候。如果便祕的情況很嚴重，對身體來說是非常難受的，我們來看看便祕怎麼辦？

便祕了該怎麼辦1

便祕怎麼辦

春天天氣乾燥容易上火，上火缺水就容易便祕，可以多喝蜂蜜水，多吃蔬菜水果，避免辛辣食物刺激，注意飲食清淡和規律生活，調整作息，經常運動。每天定時大便，每次大便時間不宜過長，以5分鐘左右爲宜，每天早上起來最好是喝一杯白開水，溫鹽水也可以，作用是能夠促進腸蠕動，如果大便乾燥的'情況下，能夠適當服用潤腸通便的藥物。

如何預防便祕

1、生活要有規律，保證充足的睡眠，下班後，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前；每天定時大便，一般以5～10分鐘內爲宜。

2、清晨飯前半小時和晚上飯後半小時最好堅持40分鐘的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿蔔、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升， 年輕人日飲水量要達到1000毫升。

4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便祕習慣者可服用一些潤腸通。

對於便祕的情況，大家一定要重視起來，便祕的危害很大的。便祕會導致肥胖，會影響到美容，會引發痛經，會導致神經衰弱，甚至還會誘發癌症。所以，對於便祕不可輕視，一旦出現便祕的情況，要及時的調理。

便祕了該怎麼辦2

三角式：排除體內毒素

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟着左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、趴着，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也擡高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

側轉式：按摩全部內臟

1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式：鍛鍊腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉式：活化消化器官

1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

肩立式（變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便祕嚴重時每天做2～3遍可以解決便祕問題。注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90度。

2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置於腦後。

6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。

犁式（變式)

彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

3、用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

5、後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。