晚上太熱了睡不着怎麼辦
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
晚上太熱了睡不着怎麼辦,夏天十分的人,再加上蚊蟲的騷擾,嚴重影響我們的睡眠質量。身體健康至關重要的一點就是睡眠質量,但仍然一部分人因爲夏季炎熱而翻來覆去睡不着覺,晚上太熱了睡不着怎麼辦?一起來了解吧。
晚上太熱了睡不着怎麼辦1
夏季天氣炎熱睡不着覺怎麼辦?
1、改善睡眠環境
夏天睡的牀太硬會導致骨骼疼痛,有條件的話可以整晚開着空調睡覺,在牀上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右,門窗留一條縫隙,有利於通風,這樣能隔絕外界噪音,而且能維持臥室溫度適宜,能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高,一整天的高溫會升高室內溫度,儘量白天用紗簾遮擋陽光,到了晚上把窗戶打開通風降溫。
2、選擇好寢具
夏季優先選擇棉質牀單,因爲天然纖維能吸收皮膚表面水分,達到降溫功效。涼蓆儘量選擇竹製或亞麻的,透氣、吸熱和吸汗性能好。牀頭周圍不能有強光源刺激,枕頭要符合頸椎的.生理曲度,枕頭高度大約一拳頭左右,這樣能維持頸部彎曲。上牀睡覺後把腰帶、內衣、頭繩和髮卡全部去掉,不能穿塑身衣睡覺,不利於身心放鬆,影響血液循環和皮膚透氣。
3、合理補充水分
夏季氣溫比較高,會通過出汗的方式帶走一部分水分,維持體溫平衡。很多人睡覺前爲能驅熱而喝冰鎮飲料,不利於身體吸收,反而增加胃腸道負擔,影響睡眠質量。可以少量多次喝水,睡覺前喝100毫升白開水即可。
4、用熱水洗澡
經過一整天繁忙工作,再加上受到酷熱折磨,回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡,能讓緊張的神經得到放鬆,緩解疲勞感,同時也能去除身上汗液,降低基礎體溫,讓人們快速入睡。
5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度
夏季高溫容易影響睡眠質量,在沒有空調和風扇的條件下,睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍,能降低室內溫度,讓人們美美地睡一覺。
晚上太熱了睡不着怎麼辦2
壓力太大睡不着怎麼辦
第一招睡天鵝式:
專注於每個呼吸,透過鼻子的一吸一吐的換氣,促進舒緩與放鬆身心。
簡易步驟:
先坐在地板上,枕頭放在面前。彎曲左膝,將左腳掌靠近右大腿內側。
擡起屁股,右腿伸長。輕輕向前傾,將頭放在枕頭上。
伸長手臂向前,肘部微微彎曲。
保持這個動作約8到10次呼吸。換腿,重複數次即可。
第二招快樂嬰兒式:
簡易步驟:
先躺下,臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部,以手心扶着腳掌內側。
膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲,保持腳掌和膝蓋約在同一直線,左右輕輕搖擺數次。
保持這個動作8到10次呼吸。
第三招以抵肩提臀來伸展紓壓:
簡易步驟:
先仰面躺下,雙腳平放在地板上,膝蓋彎曲,手臂向下伸長,掌心向上。
保持肩膀向下,將臀部擡起,從肩膀到膝蓋,背部形成一個對角線。
保持這個動作約8到10次呼吸,然後平躺即可完成。
第四招用坐姿側彎來調整呼吸:
簡易步驟:
先以盤腿姿勢來坐在坐墊上。左手放置在地板上,左胳膊肘可微彎曲。
右臂由右耳向左伸展,保持臀部在地板上,肩膀向下。
保持這個動作約8到10次呼吸,換邊再次重複即可。
小孩子晚上不睡覺怎麼辦
1分鐘立馬睡着的方法 睡不着怎麼辦小妙招
寶寶午睡多久合適 寶寶晚上不睡覺怎麼辦
晚上睡不着怎麼一分鐘快速入睡:如何預防失眠
晚上睡覺睡不着什麼原因
晚上睡着了出汗是怎麼回事呢
白天睡不醒晚上睡不着是怎麼回事
孕婦晚上不好睡多夢怎麼辦
晚上熱得睡不着怎麼辦 晚上熱得睡不着如何解決
晚上睡不着怎麼辦 晚上睡不着怎麼解決
時差亂了通宵睡不着怎麼辦
寶寶晚上哭鬧不睡覺怎麼回事 寶寶晚上不睡覺白天一直睡怎麼辦
晚上老是睡眠不好怎麼辦
身體燥熱睡不着怎麼辦
小孩晚上不好睡怎麼辦
晚上睡眠不好老是做夢是什麼原因 晚上睡眠不好怎麼辦
2歲寶寶晚上睡覺不踏實怎麼辦
晚上睡眠不好總做夢應該怎麼辦
爲什麼晚上睡不着覺
天氣炎熱睡不着怎麼辦
上班很累卻睡不着?怎麼調理睡眠
寶寶晚上不愛睡覺怎麼辦?
寶寶晚上興奮不睡覺怎麼辦
夏天沒空調熱得睡不着怎麼辦
晚上老是失眠睡不着?5個方法讓你每晚好夢
晚上睡覺睡眠不好怎麼辦
晚上身體發熱睡不着覺
晚上睡覺戴銀首飾好嗎 爲什麼晚上不能戴銀飾睡覺?真相扎心了!
晚上睡眠不好是怎麼了嗎
睡不着怎麼辦 夏天晚上睡覺熱怎麼辦
晚上睡不着如何快速入睡
晚上睡覺臥室悶熱怎麼辦
高考前一天晚上幾點睡 高考前一天晚上睡不着怎麼辦