初中生睡眠時間是多少
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初中生睡眠時間是多少,很多上學的孩子因爲沉重的學業負擔,往往很晚才能睡覺,睡眠時間更是不充足,這對孩子的生長髮育來說十分不利,下面就和小編一起看看初中生睡眠時間是多少,供大家參考。
初中生睡眠時間是多少1
中學生睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;
入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
如何合理安排睡眠時間
要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時。
現在的孩子都有睡眠不足的情況,家長一定要了解一下初中生睡眠時間是多少,讓孩子有一個充足的睡眠,對孩子的生長和學習都是有好處的。睡眠的時間一定要把握好,既不能過度睡眠也不能缺眠,這個度就要家長朋友幫助孩子掌握來。
初中生睡眠時間是多少2
中學生睡眠的重要性
一般而言,青少年每天所需的睡眠時間是6~8小時。初三不是一場短平快的遭遇戰,而是馬拉松式的陣地戰。
如果經常熬夜,也許堅持不到戰鬥打響的那一天,身體已吃不消了。同學們千萬不要“逞一時之能”,最後得不償失!
注重睡眠的質量
晚上10點至凌晨4點,是最佳的睡眠時間,入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點,人反而會變得興奮,更難入睡。
所以,要保證睡眠的質量,就要有意識地養成良好的習慣,讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡,何時起牀。除了選擇合適的入睡時間,還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運動。
儘快進入深度睡眠
有的初三學子睡眠的時間不短,但是白天仍感到睏乏,說明睡眠質量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率,讓人在短時間內獲得良好的休息。
如何進入深度睡眠?應該在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘,可以到戶外慢跑5分鐘,使思維放鬆下來。如果不愛運動的話,可以洗一個熱水澡,起到爲全身按摩的作用,這樣就能睡得香、睡得踏實。
管理好自己的情緒
檢查一下你的.內心,如果經常充斥着這樣一些獨白,“怎麼又睡着了,來不及了”“糟糕透了,怎麼辦”,就說明你該進行自我調整了。
過重的壓力、抑鬱的情緒、患得患失的心態,都會影響你的睡眠,相反,樂觀一點,多給自己積極的暗示,也許不知不覺間就睡着了。
怎麼用食物來調節熬夜危害
夜間學習,應選用馬上能提供熱量的單糖類食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡麪、甜食等宵夜食物,則油脂過高,反而阻礙代謝運行。
富含維他命B的食物,如全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋類等,有助安定心神,消除疲勞,是熬夜良伴。
而咖啡、提神飲料等因爲含有,要注意喝的量和時間,纔不會令其在你想上牀睡覺時仍有效力,反而打亂了生理週期。
通過午睡調節
初三生還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少,睡眠質量不高,可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長,一般應在10分鐘到半小時之間。
不要小瞧這一點時間,中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠,它能讓你在下午保持充沛的精力。記住,一定要午休~
睡覺時注意細節
在睡覺時要應注意一些細節,如睡覺的時候向右側臥,保證睡衣寬鬆而柔軟,被子不要蓋得過厚等。
睡覺時千萬不要矇頭,因爲矇頭睡覺時,隨着棉被內二氧化碳濃度不斷升高,大腦會供氧不足,長時間吸進污濁的空氣,不僅睡眠質量不高,還對大腦損傷極大。
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