孕婦吃鈣片什麼時候吃好吸收
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孕婦吃鈣片什麼時候吃好吸收,女性懷孕的時候我們心情都是非常的愉悅的,這時候孕婦的飲食也需要發生一定的變化了,這樣孩子才能健康的成長,看看孕婦吃鈣片什麼時候吃好吸收。
孕期補鈣一般是從懷孕4個月開始最好,每天臨睡前是補鈣的最佳時間,可以鎮靜身體,同時有助於睡眠。孕中期以後,寶寶生長髮育的比較快,很容易引起缺鈣,建議及時補充鈣片,同時也要從含鈣多的食物中攝取,如牛奶、蝦皮等。
注意多吃營養豐富的食物和新鮮的蔬菜水果,也要多吃魚類和肉類。注意休息,保持心情愉快和充足的睡眠,定期孕檢,如有不適的情況,隨時去醫院就診。
口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決於進餐的時間,餐時或餐後服用鈣劑,更有利於鈣的吸收。此外,鈣離子也會促進胃酸分泌,空腹吃鈣片,容易引起胃酸過多,引起不適。鹼性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用,在餐後服用,能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。
因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補鈣最好每天少量多次,在三餐時或三餐後服用。由於鈣的吸收在夜間處於峯值,在晚餐後服用的效果最好。所謂“晚上補鈣效果好”,是因爲人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,爲確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
一天中,晚上最利於鈣質的吸收。
晚上,身體一般處於放鬆的狀態,各種機能也逐漸平穩,沒有了白天的浮躁和沉悶,這種狀態對於鈣質的吸收是最有利的。
四季中,春季最利於鈣質的吸收。
在一年四季中,春季的溫度適宜,身體也處於甦醒狀態。而且春季溫度不高不低,而且人的心情一般都比較放鬆,這些因素使得鈣質更加適宜吸收。
整個孕期中,孕前補鈣效果最好。
一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣,這個時候身體狀態處於最佳的時期,很適合鈣質的吸收,而且利於轉化爲身體所需的營養成分。
孕婦鈣片一天吃幾粒
孕期補鈣目的是爲了能讓胎兒發育更好更全面,補鈣通常在妊娠中期的第四至第六個月開始服用,通常在飯後或睡覺前,每天一次,如果鈣缺嚴重的話,可以服用兩片。
孕婦選擇鈣片時,除了看鈣元素計算的鈣含量外,非常重要的一點是安全性,此外還有產品的溶解性、人體的吸收利用率以及性價比和口感。建議食用含鈣量高的.食物,如蝦、紫菜、芝麻等。此外,適當的陽光照射可以補充鈣。
首先,其實孕婦懷孕的不同時期,需要補充的鈣量是不一樣的,而懷孕早期是器官初步發育時期,孕婦對鈣的需求量和普通人差不多,每天喝250毫升的鮮牛奶也能夠給孕婦提高250毫克鈣,而且從食物中獲取的鈣也能夠滿足孕婦身體需求,這個時期不用額外補充鈣劑。
其次,孕中期胎兒迅速發育,對鈣的攝入量自然要增加,對於喜歡喝牛奶的孕婦每天需要喝500毫升的鮮奶,如果孕婦不喜歡喝牛奶可以補充鈣片,另外多吃一些含鈣豐富的食物,還有多進行戶外活動,多享受日光浴,這樣能夠促進孕婦身體對鈣的吸收。
最後,孕晚期孕婦需要的鈣更多,每天大概需要1200毫克的鈣,孕婦注意鈣的補充,避免缺鈣的情況出現,一般來說孕媽媽缺鈣會有一些症狀表現的,如小腿抽筋、關節痛、盆骨疼痛等。
孕婦幾個月開始吃鈣片:
懷孕19周可以補鈣,孕中期胎兒生長髮育迅速,鈣的需要量增加,每日需1200mg~1500mg。孕婦每天鈣供給量爲1500毫克。正常飲食情況下,每天可獲取800毫克元素鈣,如果每天多喝500毫升牛奶,可獲取500多毫克元素鈣。如不多喝500毫升牛奶,孕早期每天攝入量應在800毫克以上。
孕4-5個月時,胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化;孕8個月時鈣化加速;到足月時,20個乳牙坯全部都已形成。爲此,孕四五個月後每天補充元素鈣300毫克,孕7個月後每天補充元素鈣500毫克。目前已有氨基酸螯合鈣出售,每片含鈣462.5mg,每天吃一片即成對吃肉少的,每天吃1.5~2片。
孕婦補鈣考慮到其特殊性建議選用伊分子酪蛋白鈣片,伊分子的酪蛋白鈣是採用現代生物技術,將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應制得的新型化合物。
它具有很好的補鈣和補蛋白得雙重功能,同時提高鈣離子的吸收和利用,人體吸收率高達95%以上,其吸收率爲乳酸鈣的1.75倍,碳酸鈣的2.15倍,貝殼鈣的5.5倍,是一種理想的無需VD參與的補鈣新原料。
吃鈣片的時候,女性都是要堅持進行,女性懷孕對鈣片吃,要長期選擇,懷孕期間骨骼很容易受到影響,因此不吃鈣片的話,會影響到女性身體,這點女性懷孕的時候也是要注意的。
孕婦需要吃鈣片嗎
孕婦吃鈣片可以補充孕期鈣的缺失,對胎兒骨骼的發育是非常有利的,但並不是所有的孕婦都需要吃鈣片。
懷孕初期一般可以不用補鈣的,很多都是到了孕中期開始補鈣。但如果孕婦體內不缺鈣,還繼續攝入的話,會降低人體對礦物質的吸收率,導致胎兒的頭度太過於硬,是不利於順產分娩的。所以對於鈣的補充一定要科學,建議在足月後就不要再補鈣了。
而對於便祕嚴重的孕婦也是不宜補鈣的,它會造成鈣的溶解度不佳,導致便祕情況的加重。
孕婦怎麼補鈣
孕婦想要補鈣,除了吃鈣片之外,還可以從食物中攝取,含鈣的食物主要有以下幾種:
1、豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐等。
2、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
3、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
4、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
5、乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
6、水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
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