剖腹產產後恢復操
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剖腹產產後恢復操,對於產後如何能更快恢復,主要針對腹部,子宮的恢復,這些都是非常重要的,下面我們可以嘗試以下的方法,剖腹產產後恢復操。希望能幫助到大家!
剖腹產產後恢復操1
針對肺活量,恢復乳房彈性:
在產後的1-3天開始,平躺在墊子上然後手臂向兩端伸張,慢慢舉至胸前位置,雙掌合十。在保持手臂伸直放回原處。重複4-8次,每日做兩遍。
針對腹部,恢復腹肌彈性:
產後的3天左右,同樣平躺在墊子上,閉上眼睛、嘴巴,用鼻孔緩慢舒長的吸氣至腹部鼓起;在慢慢呼出,讓腹部漸漸凹下去
預防子宮、陰道、膀胱下垂:
平躺在墊子上,閉上眼睛,嘴巴。輕輕呼吸同時收緊會陰和肛門,保持數秒鐘時間,再還原。每組做4-8次,每日做兩組。
幫助子宮復位:
採取膝胸臥式,以跪姿形式,頭側向一邊,雙手扶於墊子上,分開雙腿與肩同寬,膝蓋與地面垂直。用這個姿勢保持2-8分鐘,每日做十組。注意的是,這個體式要產後半個月之後才能開始做哦!
以上是一些剖腹產後幫助媽媽身體恢復的一些體式,大家可以學着做,不過媽媽網在這裏要提醒大家的是,以上的方法還是要根據自己的身體狀況來嘗試哦,不能操之過急!
剖腹產產後恢復操2
產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復,使產後媽媽及早恢復體形,樹立信心。還適用於其他女性,用來鍛鍊身體相關部位的`肌肉緊實,從而使形體更美。
專家稱,媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛,其可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
另外,由於有坐月子風俗,一些媽媽會按照風俗在家坐月子,但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛鍊。
第1節:呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
第2節:提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。
第3節:臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
第4節:擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節:仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
第6節:腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
需要提醒的是,媽媽當中如有剖腹者,那麼在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛鍊中以不累及傷口爲準。媽媽(順產者一天後,剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊,每天2次,每節做8個8拍。
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