警惕肥胖危機!夏季瘦身來場輕斷食
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【導讀】:想要避免肥胖危機不妨試試輕量級斷食!輕斷食減肥法,又稱爲5:2減肥法,5天正常飲食,2天輕斷食,通過在正常的飲食基礎上短暫地限制攝取的熱量,達到輕鬆減重的目的。又想吃又想瘦的妹紙們怎麼能錯過呢,快“輕...
①什麼是輕量級斷食
輕量斷食排毒法是現在十分HOT的健康療法,不但讓長時間大吃大喝的超負荷的內臟得到休息,還能讓體內的垃圾與毒素排出體外,並達到減肥的效果。
輕斷食並不等於絕食,而是在輕斷食期間,以低能量的食物代替正常的三餐,來實現促進腸胃排空、緩解便祕、減輕體重等效果。
②輕量級斷食對控制體重的好處
1、促進身體利用脂肪作爲能量來源,從而達到瘦身的效果
2、排毒清腸道。輕斷食可以快速有效地排毒,較爲徹底地清除人體內生的和外來的毒素,特別是宿便等積存於腸道的廢物和毒素,從而改善腸道環境。
3、促進新陳代謝。輕斷食可以使胃腸負擔減輕,有利於調節消化吸收功能,有助於脂肪分解,活躍新陳代謝,瘦身減肥。
③輕斷食週期
輕斷食沒有統一的標準,在實施的過程中一定要因人而異。輕斷食持續的時間一般在1-3天之間,有的人適合一個星期進行一次,有的人卻適合一個月一次,以身體不感覺到不舒適爲準。
選自己能夠控制的日子禁食,最好在週六晚到週日晚禁食,因爲週末時間容易控制些。但也可以嘗試週一禁食,因爲沒有食物分心,反而工作效率更高。
④斷食期間的飲食要求
1、飲食原則
輕斷食期間的飲食以低能量爲原則,在一週2天的斷食日,將熱量縮減到一日飲食的四分之一左右,每天熱量攝入不能超過500卡。輕斷食進食一般分爲:蔬菜類,水果類,菌藻類,貝類等海鮮,奶類(如酸奶、脫脂奶)等。
2、飲食推薦
●水果蔬菜沙拉:與一般的沙拉不同的是,選擇的沙拉醬是酸奶即可,而不是市售的專門沙拉醬。
●蔬菜、水果漿:蔬菜、水果中含有豐富的礦物質、維生素、生物活性物質等人體必不可少的成分,蔬菜水果漿中含有更多的膳食纖維。
●蔬菜菌藻海鮮湯:烹調的時候以清淡爲主,儘量保持食物自然的味道。海鮮建議選蛤蜊、扇貝等貝類,礦物質種類與含量豐富。
3、多多喝水
輕斷食的時候一定要多喝水,紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是輕斷食期間的不錯選擇。不過,最好的飲料永遠是水。喝水還會幫助你發現,平時你以爲肚子餓的時候,其實只是口渴了。
4、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式
別刻板地認爲輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閒地吃一頓平日午餐,從下午2點開始輕斷食,晚餐開始輕斷食的第一頓,第二天早上吃輕斷食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了。這樣做,你會更加輕鬆的。
⑤注意事項
1、進行輕斷食主張循序漸進
在輕斷食前後,建議有一個“緩衝期”。在此緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入,而慢慢過渡到輕斷食時期的飲食;反之輕斷食結束後也不建議馬上吃油膩的食物,可以先從粥、牛奶等逐漸恢復,切忌因爲肚子餓想要“補償”自己就大吃一頓。
2、開始輕斷食之前,先計算一下身體的BMI指數
BMI是身體質量指數的意思,算法是用體重(公斤)除以身高(米)的平方。一般健康人的數值會在18~22之間,如果超過,則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常,也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調節內分泌、情緒、免疫力等健康效益,你一定會有驚喜。 總之,計算好你的BMI,輕斷食開始後,每週都重新測量一次,有計劃,你纔不會失敗。
3、並不是所有的人都適合輕斷食
貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人,都屬於不適宜輕斷食的人羣。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便祕等患者,平時能量攝入“供大於求”的人相對比較適宜。
4、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間,人該找點事情做。填滿日子,別填滿肚子。去做你想做的事情,轉移對食物的注意力,你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。而且輕斷食期間最好不要劇烈運動,以免低血糖和肌肉分解過多。
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