什麼叫輕斷食減肥 輕斷食減肥的具體方法
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【導讀】:輕斷食減肥顧名思義就是不完全禁食,但是要嚴格控制食物以及熱量的攝入,一般採取5+2的斷食方式,下面就和小編一起來了解一下輕斷食減肥的具體方式。
輕斷食減肥是現在網上非常流行的一種減肥方式,輕斷食減肥法做起來比較簡單,只需要制定好飲食計劃,並且完全按照計劃執行就能取得理想的減肥效果。
輕斷食(the Fast Diet)也稱“5/2斷食法”,是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法,即每週中不連續的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其餘5天自由飲食,不控制。隨着時代發展,我們的飲食習慣也發生了巨大的變化,整天吃吃喝喝已成爲我們生活的“常態”,每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢,一些研究表明,輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥,同時還有保護大腦,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,淨化臟器;提高免疫功能;預防癌症;改善情緒,抗抑鬱和延年益壽等功能。
輕斷食減肥法提出每週五天維持正常飲食,其餘兩天要輕斷食,但斷食日不能是連續兩天,必須分開進行,例如可選擇週一和週四斷食。斷食日並非毫不進食,而是要攝取平日熱量的四分之一,即男士600卡路里,女士500卡路里。非斷食日的五天也不是可大吃大喝,而是要攝取適當的熱量。輕斷食減肥法能建立健康的飲食習慣,通過培養自覺,按計劃按比例選擇低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的食物,能夠實現飽腹感,又避免了多餘的熱量。
輕斷食減肥法需要每週選擇任意兩天輕食,其他的5天正常飲食,而輕食的兩天只吃早餐和晚餐,下面就和小編來看看輕食的推薦食譜。
在5:2輕斷食方案中,邁克推薦了許多西方飲食,我們選擇了一個快速選擇食物份數的方式如下:斷食日一天建議男生攝取六百卡,女生攝取五百卡,分配成早餐跟晚餐。
早餐:半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、意大利麪、帶皮地瓜,約一百四十卡);豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片,約七十卡)
晚餐:豆魚肉蛋類2--3份(手掌大小的魚片或肉片,燙烤蒸等烹調法,女生手掌大小約一百四十卡,男生手掌大小約兩百一十卡);低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根,約六十卡);堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡;蔬菜多吃(不用油烹調)
1、讓消化器官休息,機能重新分配如果腸胃老是在消化吸收食物,那身體的排毒代謝功能就得不到合理的分配供應。而腸胃減小運動量後,身體的代謝功能就會分配到更多的能量,使之加速運動。
2、排除體內毒素及過剩物質在地震中,那些倖存下來的人,其實是依靠體內能量存儲系統存活下來的,這些能量存儲系統的能量其實在我們體內都是過剩的。而在排毒中,最主要的就是清腸和清血。清腸是清除體內的宿便,清血是清除細胞和血液中的垃圾。
3、提高免疫力在經過阻斷、排毒、重建的過程後,身體的免疫力會全面提升。比方說癌症患者如果使用斷食的療法,會使體內的白細胞和癌細胞都處於飢餓的狀態,癌細胞會沒有生命力,而白細胞卻會更有戰鬥力,通過吞噬癌細胞生存下去。
4、確保理想體重肥胖的人,因爲細胞變異導致所有的臟器功能不良。輕斷食最終的目的就是要從優選食物中獲取優質的蛋白,從而能維持理想的體重。優質蛋白相對更利於促進消化,避免肥胖,而且增加免疫功能。
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