輕斷食5十2的具體方法 輕斷食減肥法食譜
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【導讀】:減肥最重要的就是斷食,不只是需要運動,吃的上面也是需要控制的,很多人都知道減肥是需要長期的堅持的,一味的吃很多是減不了肥的。
其實就是5天的時間選擇好好的吃飯,2天的時間是完全不吃任何的食物的,而且是需要堅持的,堅持纔會有效果的。
1、輕食日只能攝取500或600kcal,這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時,也要注意食物的升糖指數,簡稱(GI)。
2、輕斷食持續的時間一般在1-3天之間,有的人適合一個星期進行一次,有的人卻適合一個月一次,以身體不感覺到不舒適爲準。
3、建議連續兩日輕斷食,以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行爲更加輕鬆,這樣也能帶來額外的健康益處。
4、一週5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就沒那麼沮喪,很容易執行。
5、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什麼的,或是用脫脂奶衝代餐粉都比較抗餓的。
其實完全是可以參照減肥的食譜來照着做,都知道減肥是需要運動消耗的熱量大於吃的熱量,那麼飲食一定要注意了。
1、輕斷食!早餐:一片黑麪包+一隻白煮蛋+一隻橘子;午餐:一個蘋果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿蔔。
2、斷食期間,你並不是完全不吃任何東西,而是將分量降到平日的1/4,實施起來非常簡單,更有利於長期執行。
3、在斷食的兩天內,必須攝取比平時更多的水分,同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。
4、記得一定要清淡慢慢恢復飲食,每天早晨空腹的椰子油最好能堅持下來,對排毒預防便祕很有好處,身體也會感謝你的。
5、涼拌蔬菜比較推薦,如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉,沒事多查查蔬菜的熱量,有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚,比如油麥菜,每百克才8大卡。
建議是含糖量很少的水果,而且最主要的是含水量是很高的,而不是簡單的味道好,減肥是不存在吃得好還減肥了的。
1、吃柑橘別丟橘絡。橘絡就是橘瓤外白色的筋絡,它具有通絡化痰、順氣活血的功效,對人的支氣管很有益處。
2、黃瓜當水果吃,不宜多吃,每天約100克即可。黃瓜不宜加鹼,或者高溫高熱煮後食用。
3、西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用擔心發胖,而且西柚含有的豐富鉀質,有助於減少下半身的脂肪和水分的堆積。
4、檸檬內含檸檬酸,它是熱量代謝過程中必不可少的參與者,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富,能促進胃腸蠕動的同時,又是很好的美白食物。
5、香蕉熱量卡路里頗低,就算沾着糖一起吃,熱量也是非常的低,但香蕉易消化,吃了以後很有飽足感,能夠迅速補充體力。
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