輕斷食5十2的具體方法 輕斷食減肥法科學嗎
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【導讀】:很多人都知道輕斷食是一種很好的減肥方法,而且對身體也是很好的,選擇兩天的時間來減肥,也是起到了很好的作用,排出了毒素。
一週的時間選擇兩天不吃飯,而剩下的五天可以隨便吃,不過五天的時間吃的是不能暴飲暴食的,還是要以健康爲主,很多人都知道輕斷食可以消耗很多的脂肪,其實也是很好的減脂方法。
1、每週任意兩天輕食,其他5天正常飲食。研究表明此法對超重者降低體重和控制代謝疾病有一定作用,並且可能預防癡呆和癌症。
2、低升糖指數食物有糙米、燕麥等;水果蔬菜類;奶類(酸奶、脫脂奶);蛋白類(優選植物蛋白、魚類)。
3、在兩天能攝取的碳水化合物及有限,一天約爲50g。這是因爲研究證實碳水化合物會讓你覺得餓!吃下最低量的碳水化合物,身體很快就能從儲存脂肪模式變成燃燒脂肪模式,燃燒脂肪作用的副產品(一部分是酮,一部分是其他副產品)會抑制胃口。
還是很科學的,不過需要堅持,吃的很油膩之後可以選擇輕斷食一下,吃了對身體還是很好的。
1、輕斷食就是給身體做減法,一段時間裏面讓身體做個大掃除,不增加新的垃圾,從而排除身體毒素,如果配合適度有效的運動,還能增強身體新陳代謝。
2、把日常食物分爲如下六大類:穀類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量,斷食日500卡路里相當於5.5份食物,600卡路里相當於6.5份食物。想要營養更均衡,可以每類選擇一份食物,分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合,只要保證總量不超過限定熱量。
3、週末斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養素,尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。
4、輕斷食需要循序漸進,必須要有一個緩衝期。在這個緩衝期中,我們要慢慢的減少熱量和脂肪過多的食物,從而過渡到輕斷食的階段。
一般是一kg,前提是很健康的減肥,完全不吃就會導致很多的問題,而且身體也是完全吃不消的,不建議這樣減肥。
1、輕斷食不用擔心會出現短暫性的飢餓,輕斷食對身體不會造成傷害。還有研究大小,有事情緒的波動會被誤認爲飢餓,所以在斷食的過程中,儘量調節自己的心理,分散注意力,就能很好的堅持。
2、輕斷食比較適合生活、工作相對比較輕鬆舒適的人,個性成熟,冷靜且有自制力。一定要在你身體比較強鍵,也不是單純追求體重的快速下降時,去嘗試輕斷食。
3、主食方面,可以選擇蕎麥麪、番薯等,消化速度慢,避免血糖太大的反應。
4、輕斷食,不是每天都很虐,它分爲斷食日和正常日,正常日不控制熱量,正常吃(不是大吃特吃哦)。而斷食日一般一週就1~2天,這天不吃,或者吃很低熱量的東西。
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