燕麥片減肥一天吃幾餐 燕麥片減肥的正確喝法
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【導讀】:燕麥片是一種常見的粗糧食物,燕麥片具有很好的減肥效果,所有很多人拿它來替代主食,那麼燕麥片究竟應該怎麼吃纔可以減肥呢,下面就和小編一起來看看吧。
燕麥片減肥可以一天吃一頓也可以一天吃三頓,不過不建議一日三餐都食用燕麥片,燕麥片雖然是一種健康的減肥食物,但畢竟營養價值有限。
首先要強調的是,咱們得把燕麥片和麥片區分開來,這是兩個不同的東西,後者熱量高,幾乎沒有什麼減肥功效。麥片裏面通常只含有少量燕麥,甚至不含有燕麥,而且還添加了大量的糊精、香料,這種即食麥片其實是不利於健康的。所以大家在購買燕麥片的時候,一定要注意查看營養成分表,最好選擇純燕麥片。這種燕麥片不僅營養豐富,也有助於減肥。
燕麥片對於人體來說的營養價值是很高的,如果在晚餐食用麥片的話,不但可以讓身體吸收足夠的營養成分,並且還不會有過多的熱量攝入,這樣就可以達到一個減肥的目的了。如果晚上吃燕麥減肥,那麼可以做最簡單的燕麥片,主要用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就行了,如果不是速溶的燕麥,那麼就要煮一下。
1、燕麥南瓜粥
在做這道好吃的粥前,首先我們應該準備一些食材:南瓜、燕麥片和枸杞。然後,我們把枸杞洗乾淨,將它們泡在溫水裏面,再把南瓜洗乾淨以後,接下來就是要把南瓜切成小塊。最後,我們在鍋裏倒入水和南瓜塊,等這些南瓜塊熟了以後,再倒入燕麥片和枸杞,將三者一起攪拌均勻,等再次煮沸,一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。
2、燕麥紫薯粥
在做這道粥前,我們要先準備好燕麥片和紫薯等材料。然後,我們應該先把紫薯洗乾淨,並且去掉表皮,接下來把紫薯切成小塊。最後,我們往鍋裏倒入一些水和紫薯塊,等紫薯塊熟了以後,就可以倒入燕麥片了,這樣大概煮1分鐘左右,我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。
3、燕麥牛奶粥
做這道粥,我們同樣首先要準備好燕麥片、牛奶和雞蛋這三樣材料。然後,我們往鍋裏倒入水,等水煮沸以後,再倒入燕麥片。接下來,我們再往鍋裏倒進一個雞蛋,並且要將雞蛋攪散。最後,我們把一定比例的牛奶倒入鍋裏,將它們攪拌均勻以後,就可以盛出來食用了。
4、蝦仁冬瓜燕麥粥
首先將20克的新鮮蝦仁剁碎,冬瓜切成小丁。然後往鍋裏面倒入少量的植物油,將冬瓜和蝦仁碎放進去翻炒一下,並且加上一些黃酒去除腥味。接着加上200毫升的水喝40克的燕麥片,等水煮開之後開成中火煮幾分鐘。之後人們可以根據自己的喜好加上少許的雞精和鹽來進行調味。也可以將冷凍的鮮牛奶直接衝進已經煮好的燕麥粥裏,令粥的口感更加滑爽。
5、燕麥牛奶布丁
先準備好一斤鮮奶、雞蛋4個、一些葡萄乾和100克的砂糖以及60克的燕麥片。然後將一般的鮮奶煮沸之後放進燕麥裏面攪拌均勻,接着將剩下的鮮奶加熱到四十度,並且將雞蛋和砂糖放進去,用打蛋器往一個方向進行攪拌,並且過兩次篩。之後將已經泡好的燕麥放進去攪拌均勻,蓋上保鮮膜放進電飯鍋裏面蒸上12分鐘之後,就可以取出來撒上葡萄乾食用。
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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