天天吃菠菜可以減肥嗎 菠菜減肥做法大全
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【導讀】:菠菜是一種營養價值豐富的蔬菜,常吃菠菜對身體有很多好處,下面一起來看看天天吃菠菜可以減肥嗎?菠菜減肥做法大全。
吃什麼菜能減肥?天天吃菠菜可以減肥,因爲常吃菠菜可以增加飽腹感,促進腸道蠕動來排毒。
營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種,吃它減肥好處多多,並能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有飢餓感。
纖維質多——菠菜所含纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,有便祕問題朋友也可路路暢通。
營養豐富——250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,它是營養含量最高的蔬菜,吃後不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內感覺不到飢餓,從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質,利尿排水,對有水腫胖JM也有幫助。
涼拌菠菜
材料:菠菜、雞腿肉、粉絲、鹽、糖、醋、麻油。
做法:
1、菠菜洗淨,用沸水氽熟,放入涼水中過涼。
2、擠去菠菜中的水分,切寸段。
3、粉絲用溫水泡軟,放入沸水中煮熟,放入涼水中過涼,濾幹,用剪刀剪短。
4、雞腿事先煮熟,去皮、去骨,將雞肉撕成一絲絲。
5、將菠菜、粉絲、雞絲放在一起
6、加入鹽、醋、糖、麻油拌勻即可。
枸杞豬肝菠菜粥
材料:菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。
做法:
1、大米洗淨熬成粥;
2、豬肝切片,飛水撈出,衝淨血沫待用;
3、姜切絲,蔥切沫,枸杞用水泡開,菠菜用開水燙一下撈出切段(爲了去除菠菜裏面的草酸);
4、將粥煮滾後放入豬肝片、菠菜、薑絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油,撒香蔥沫即可。
上湯菠菜
材料:菠菜、皮蛋2個,鹹蛋1個,蒜一瓣,瘦肉。
做法:
1、菠菜洗淨,掐兩段方便煮食;瘦肉切片或絲,用少量生抽、雞粉和胡椒粉醃十五分鐘;蒜切片;皮蛋剝殼後用勺子壓成碎塊;鹹蛋磕破裝碗備用。
2、燒熱砂鍋,爆油,把蒜片炒香。
3、放入菠菜,翻炒至顏色略爲變深,然後加入清水,燒開。
4、放入肉絲(肉片)、皮蛋和鹹蛋(鹹蛋黃可弄碎),待肉熟後加入雞粉調味(因爲放了鹹蛋,所以湯已經夠鹹的了,鹽麼就不用加了)。
涼拌金針菇菠菜
材料:金針菇1把、菠菜1把、蒜2瓣、姜1小塊、熟花生仁適量、生抽1湯勺、醋2湯勺、糖1茶匙、雞精少許、鹽少許、芝麻油少許
做法:
1、鍋中加入適量水,燒開後放入摘去老根的菠菜焯燙20秒。
2、出菠菜浸入冷水過涼,再放入除去老根的金針菇焯燙1分鐘,撈出過涼。
3、糖、鹽、醋和生抽調和均勻。
4、幹水份後的菠菜切段,與金針菇一起放入碗中,薑末和蒜末,倒入之前調好的料汁,撒入切碎的花生碎。
5、後加入芝麻油,充分拌勻即可。
雞蛋菠菜卷
材料:菠菜200G、雞蛋2個、鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量
做法:
1、菜用清水洗淨,把清水燒成沸水後,將菠菜過水焯一焯,在水裏放些鹽,然後撈出,瀝乾。
2、菜放涼後,切成小小段,放些香油、糖攪拌。
3、雞蛋,攪拌均勻後,入鍋內攤成雞蛋餅。
4、雞蛋餅放涼後,可以菠菜均勻的攤在雞蛋餅上,捲成雞蛋卷。
5、後把雞蛋卷切成小段擺放,最後準備些調味料即可。
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