單單靠兩根粗繩就能做到減脂方式，減肥瘦身新方式

咦?用繩子也可以減脂嗎?答案是肯定的。有一種減脂方式單單靠兩根粗繩就能做到。

戰繩，英文叫battling ropes，是一種另類的，力量和有氧運動結合的爆發性減脂鍛鍊方式。如果你對於普通的有氧運動已經有些膩了，那這個是一個絕佳選擇。首先它相比於跑步來說對關節的損耗非常小，是一個可以充分鍛鍊到核心肌羣，增強上半身特別是手臂及背部的深層次肌肉羣，提升心肺功能還有爆發力的一個動作，而且還非常考驗訓練者的穩定性和耐力。

利用戰繩鍛鍊的好處已經說了一堆，那以下就來介紹一下快速減掉贅肉脂肪的幾個動作方法。

方法一：上下交叉波浪動作

這個動作可有效的鍛鍊到全身主要肌羣。首先我們把脊背挺直，把力量轉移到背和手臂處，調整呼吸。然後呈俯身向下屈膝的動作，用手臂和肩部作爲發力點，雙腿分開比肩寬，重心向下，保持一個穩定性。雙眼平視前方，兩手握住戰繩手柄置於胸前，然後雙手快速上下交叉擺動。

方法二：左右交叉波浪動作

這個動作是手臂左右開合的動作，可重複鍛鍊到胸大肌和手臂、背部肌肉羣。首先把背部挺直，呈稍微下蹲屈膝動作，然後雙手握住戰繩手柄，用力向胸前做來回擴張運動。可重複多次。不過要注意體力的消耗哦。

方法三：雙手同時波浪

兩眼平視前方，雙手握住戰繩手柄。全身呈一個屈膝深蹲動作，然後雙手同時上下來回發力。在向上發力的同時全身以一個深蹲起跳的姿勢將全身往上發力，手向下的同時雙腳落地。這個動作可以有效的鍛鍊到全身核心肌羣，也能有效提升心肺功能。

方法四：左右搖擺動作

這個動作可以有效的鍛鍊到我們的腰腹部肌肉，對於塑造人魚線、馬甲線以及兩側腹肌的鍛鍊有很好的成效。首先我們以站姿，雙手靠攏握住戰繩，雙腳與肩同寬，稍微屈膝。用肩部以及髖部力量發力，將戰繩以一個劃半圓的弧度用力甩向我們的右側，然後再左右交換方向。可重複訓練。

方法四：由外向內環圈波浪動作

雙腳比肩略寬，重心下移使全身穩定。臀部下蹲微屈膝，雙手握緊戰繩以一個向外畫圓圈的方式大力由上至下將繩往外甩最後到大腿處匯合。然後重複此動作過程。這個動作主要鍛鍊的是上背部以及肩關節、手臂和胸部肌肉羣。使肌肉增強的同時舒緩因日常工作學習所帶來的關節壓力。

方法五：開合跳甩繩動作

這是一個以開合跳爲基礎姿勢再加上戰繩的進階動作。

這是一個以開合跳爲基礎姿勢再加上戰繩的進階動作。可以作用到全身達到一個高強度減脂效果。首先我們採用站姿，兩腳略比肩寬，雙腿張開起跳的同時雙手握住戰繩手柄，然後兩手從身體兩側向頭部方法延伸，背部挺直兩眼平視前方。調整呼吸的頻率，此動作可重複多次。

以上就是利用戰繩這個新穎另類的綜合力量訓練器械來全方位減脂的五個動作，同時也極具樂趣性。希望各位在have fun in gym的同時能僅用一個器械就能最大程度上的鍛鍊到全身各個主要肌肉羣，然後大大的提升體能、穩定性以及爆發力。