吃什麼可以把胃變小 7種縮胃食物狂瘦20斤
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【導讀】:可以把胃變小的食物是可以增加飽腹感、膳食纖維含量高的食物,想要越吃越瘦,正確的方法也是少不了的,一起來看看7種縮胃食物狂瘦20斤的具體方法!
可以把胃變小食物有紅薯、雪梨、豆腐、杏仁、雞蛋、竹筍、韭菜等。
1、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯,對於刺激腸道的蠕動更加有力,能夠很好地預防便祕。
飲食注意:不要吃已經有黑斑的紅薯,即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯,否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯,因爲會產生胃腹不適的現象。
食物搭配:新鮮紅薯+大米將紅薯(以紅皮黃心者爲最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。米粥本來就有清腸胃的作用,再配上營養高,熱量低的紅薯,可算得上是一道美味又減肥的佳品。
2、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量,讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維,可以降低血糖水平,讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高,有助於消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意:梨不宜與螃蟹同吃,以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭,以免損傷腎臟。
食物搭配:雪梨的做法層出不窮,而且對人體都是有益處的。其中,蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃,在夏季飲用更可以生津止渴,菠蘿是一種很好的減肥水果,搭配雪梨和銀耳等等,不但熱量極低,更可以爲身體補充豐富的營養,增強人體的新陳代謝。
3、豆腐
豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。豆腐含有大量的植物性蛋白質,容易飽腹。
飲食注意:豆腐不宜搭配蜂蜜食用,容易引起腹瀉。豆腐也不宜搭配蔥食用,會影響鈣物質的吸收。
食物搭配:豆腐搭配白蘿蔔食用,可促進消化。豆腐搭配帶魚食用,可促進鈣物質吸收。豆腐搭配海帶食用,可以預防碘缺乏。
4、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質,能夠產生持久的飽足感,不容易餓,有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油,能夠讓你的血糖值在飯後2~3小時內保持穩定。
飲食注意:杏仁屬於油脂類食物,熱量比較高,也不宜吃太多。
食物搭配:杏仁與牛奶搭配,可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯,還能夠治療肺病。
5、雞蛋
研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麪包圈;不僅如此,早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麪包圈的人少330千卡。
飲食注意:食用雞蛋後不能喝茶,而且不能食用尚未煮熟的雞蛋。一般食用雞蛋也不要過量,正常人每天1-2個雞蛋即可。在所有雞蛋的做法當中,煮蛋的營養消化和吸收率爲100%。
食物搭配:
青瓜+雞蛋
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制體內糖類物質轉化爲脂肪,起到減肥作用。所以這樣的搭配再好不過了。而且青瓜和雞蛋還能有很多做法,黃瓜雞蛋湯 、銀耳青瓜炒雞蛋 、黃瓜雞蛋卷餅等,都是比較美味的菜餚。
6、竹筍
竹筍富含膳食纖維,膳食纖維在消化系統中有吸收水份的作用;增加腸道及胃內的食物體積,可增加飽足感。
飲食注意:竹筍不宜多食,因爲竹筍性屬寒涼,其中含有大量難以消化的纖維素和難溶性的草酸,食用過量可能導致腸胃和肝部的方面的疾病。竹筍中只含少量的脂肪,所以在食用的時候可以與肉搭配,達到營養互補,但是竹筍不宜與羊肝同食,會引起中毒。
食物搭配:竹筍與鮑魚同食,營養全面,易於吸收。竹筍也可與木耳同食,清熱瀉火。
7、韭菜
韭菜含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能保持長時間飽腹狀態,從而抑制食慾,減少食量。飲食注意:韭菜不能與蜂蜜同食,否則會導致腹瀉。韭菜也不能和牛奶同食,不然會影響鈣的吸收。韭菜和菠菜一起吃就會導致腹瀉。食物搭配:韭菜+雞蛋韭菜含有較多的膳食纖維,50克的雞蛋膽固醇含量可達300毫克之多,膳食纖維刺激胃腸蠕動,使胃腸道排空時間加快,增加了排泄,減少了吸收。
第一步:(清腸)
準備今天你要吃的水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一,只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜,但是根據個人喜好來吃,一天就吃一種水果,正餐也是隻吃水果,餓了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果,因爲餓不得)。
第二步:(燃脂)
早餐:2個雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆漿)。
中餐:青菜一盤,隨便你怎麼炒跟煮,跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分 飽,切記不能超過7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水,可以吃一個水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一。
晚餐:跟中午一模一樣,是一模一樣哈~中午吃的什麼菜晚上 也吃什麼菜。
晚餐後就杜絕再吃其他的東西了,除了喝水。
第三步:(燃脂)
吃 法跟第2天一樣哈,連續吃3天,3天后你會有一個意想不到的結果。注:縮胃前3天非常非常非常的重要,這3天你要是熬過來了,後面你想減多少斤都沒問題。 這3天你要是失敗了,你以後就會胖一輩子,永遠都不可能廋。這不是誇大其詞,而是包括我在內我身邊血淋淋的例子,想不想廋就看你的了。
第四步:後期鞏固
1、減肥後:3餐一定要正常,每餐不得超過8分飽,多喝水促進您的代謝,讓你的脂肪沒機會在你體內停留跟合成。
2、垃圾食品少吃,可以延長你的生命3到5年,也可以讓你到50歲都不會胖。
3、如果哪天你真的沒辦法忍不住了,一不小心吃多了,超過了8分飽,那麼隔天你一定一定要清腸(吃一天的水果),一定一定一定要的,這是必須要做的。
4、如果你們可以堅持的,建議你們每1個星期清腸一次,鞏固很簡單,就看你做不做了。
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