怎麼喝酸奶能減肥?酸奶減肥法3天瘦6斤
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【導讀】:酸奶還有豐富的營養和益生菌,有很好的促進消化的作用,是MM們的最愛。但是酸奶應該怎麼喝才能減肥呢?下面跟大家介紹一下酸奶減肥的正確方法。
一、酸奶減肥法原理
1、奶製品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯着減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的機率。
2、動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶製品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。專家認爲,奶製品中可能還存在着其他有利於脂肪分解的物質。
3、飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,於是就加速腸胃蠕動,於是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作,另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
二、酸奶減肥法具體方法
1、清晨
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
飯後兩小時內飲用酸奶爲最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯後喝酸奶,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因爲晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合。此方法堅持一週,就會有不錯的效果。
三、酸奶減肥法搭配食譜
1.早餐:只吃一個雞蛋或者一杯酸奶
注意,不是一個雞蛋加一杯酸奶,而是隻吃一個雞蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己製作最好。你可以買一臺酸奶機,自制酸奶等,每天把雞蛋和酸奶換着吃比較不會厭倦。
2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的
中午的午飯要認真選擇,只吃可以吃的,這類有饅頭、花捲、素餡包子等發麪食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;
不能吃得有米飯麪條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。
Tip:午餐可以吃飽,但不能太飽。
3.晚餐:吃一點點水果。
晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要選擇可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起來好吃的都不行。
晚餐關鍵點:六點以後什麼都不能吃。
6點之後絕對不可以吃東西了,一定要忍,不然的話你的減肥效果會差很多。因爲6點之後再進食的話,熱量不容易被消耗掉,容易堆積脂肪,影響減肥。
特別提醒:這條規則也是不反彈的重要規則,是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠着這個規則保證自己不復胖的。
四、酸奶減肥法效果
根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。對於既怕運動又怕熱的胖人來說該如何減掉肚子贅肉呢?專家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間,三餐要照吃,還要注意補充營養和維生素,這是最基本的減掉肚子的方法了。還有就是飯後喝酸奶對於減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦。讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底。
如果想要減重3公斤以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人採取此法而瘦下來,經媒體披露後,讓許多人起而效尤。
五、酸奶減肥法優點
酸奶減肥法能夠通暢腸道,清除腸道中堆積的垃圾。酸奶是奶製品中的營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。
六、酸奶減肥法禁忌
1.酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。
2.做酸奶時不要放糖,吃時再放口感更好。
3.牛奶量爲夠你喝兩天爲宜,約500毫升,做多了放置的時間過長,酸奶會變得太酸,那樣就不好喝了。
4.容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒,這種容器密封效果好,酸奶不易變質。
七、酸奶減肥法誤區
1、酸奶飲料效果一樣
酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上屬於牛奶的範疇;而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。二者的營養成分含量差別很大,酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。酸奶飲料可以作爲消遣解渴的飲品,有一定的營養價值,但絕不能代替牛奶和酸奶。
2、酸奶比牛奶更營養
很多人都認爲牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養,事實上從營養價值來說,兩者差異不是很大。不過,酸奶與牛奶相比,更易於消化和吸收,它的營養素利用率也相對較高。相對於牛奶來說,酸奶只是更適合“乳糖不耐受”的人羣。
3、喝酸奶多多益善
酸奶,不是想喝多少就喝多少,要注意適可而止,否則很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食慾。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。對於健康的人來說,每天250克左右是比較合適的。
4、多喝酸奶能減肥
酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,但其熱量要比牛奶高些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。想要喝酸奶減肥的女士,可選擇脫脂酸奶,雖然味道不如全脂酸奶濃厚,但熱量低。
5、酸奶可隨意搭配
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯,特別是早餐配着麪包、點心,有幹有稀,口感好還營養豐富。但最好不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因爲此類加工食品致癌物比較多,和酸奶同時吃還會增加飽和脂肪酸的攝入。孫孟裏提示,酸奶更適合與澱粉類的食物搭配食用,比如米飯、麪條、包子、饅頭、麪包等。
6、空腹喝酸奶
酸奶有一定的飽腹感,當你飢腸轆轆時,如果手邊有酸奶,是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯,這樣確實能夠緩解一下飢餓的感覺,但是最好別拿酸奶充飢。因爲空腹時胃內的酸度大,在這個時候喝酸奶,酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死,那樣酸奶的保健作用會大大減弱。所以喝酸奶最好是在飯後1~2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。
7、酸味奶就是酸奶
市面上的酸奶的品種琳琅滿目,有時候甚至讓人分不清這些到底是酸奶還是酸奶飲料,因此,你很有可能把不是酸奶的“酸奶”買回了家。其實,酸奶是指由牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上,還是屬於牛奶。但是酸奶飲料,只是一種有酸味添加劑的飲料,它只是飲料的一種,不是牛奶。這二者的最大區別在於其所含營養成分含量有很大的差別。酸奶飲料的營養是遠遠沒有酸奶高的。
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