大腿贅肉多?還不趕緊來學這套瘦腿操!
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【導讀】:大腿粗?什麼廢話都別說了,趕緊運動起來,運動纔是減大腿贅肉最好的辦法。下面愛秀美小編跟大家分享一組簡單有效的瘦大腿操。
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大腿粗?什麼廢話都別說了,趕緊運動起來,運動纔是減大腿贅肉最好的辦法。下面本站小編跟大家分享一組簡單有效的瘦大腿操。
第一步:暖身
單腳繞圈練習。雙腳與肩部同寬,雙手放在髖骨的位置。站定之後,慢慢將右腿擡起。
像圖上的示範一樣,慢慢的繞圈。
來看連貫的動作。
接下來是反方向,進行暖身運動。
第二步:大腿外旋訓練
手肘在肩關節正下方,收腹,臀部加緊,臀部出去身體中線的位置。吸氣的時候膝蓋收回來,吐氣打開。讓雙腳輕輕碰在一起。
看連貫的動作。
第三步:側躺單腿繞圈運動
準備動作恢復第二步一開始,雙腿伸直,使身體始終處於中心線上。然後,吸氣擡腿吐氣腳往前點地。接着,吸氣擡腿吐氣腳往後點地。如此循環。
看連貫的動作。
第四步:單腳上臺運動
左腳左手用力的延伸,腹部收緊,使身體處於一條直線。吸氣吐氣的時候把左腳往上。注意只有大腿外側在動,核心要穩定!
依照個人情況重複6-8次,中間休息10秒共計3組,記得換邊練習。
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