鄭多燕四式豐胸操 讓胸部又大又挺
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【導讀】:今天,小編爲大家介紹鄭多燕四式豐胸操,跟着做保證你的胸部變大變挺。
1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的擡高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣 |右腳爲軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
NG!
上半身前傾時,要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內歪斜。
運動次數│8?16次│可做4?8回
肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身
3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
※連接步驟1~4,左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
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