睡前牀上瘦腿操 讓你漫不經心就美腿
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【導讀】:全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在牀上做的運動,把它拿來當睡前操,讓雙腿能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔。
瘦大腿:減肥部位,大腿前側
大腿前側減肥,動作一:
1.儘量擡腿,並保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏爲止。
2.緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
大腿前側減肥,動作二:
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.擡起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作,做1-3組。
瘦大腿:減肥部位,大腿內側
大腿內側減肥,動作一:
5.雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側減肥,動作二:
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1-3組。
瘦小腿:減肥部位,小腿、腳踝
進退減肥,動作一:
8.雙腳擡起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次爲一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏爲止。
進退減肥,動作二:
9.在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
10.翹起、繃直腳尖。這一動作要領爲腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次爲一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
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