大腿脂肪如何瘦下來
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大腿脂肪如何瘦下來,現在的人越來越注重自己的外形,大腿很粗的時候還是經常會陷入尷尬處境的,爲了維持苗條的身材,就會通過各種方法來進行減肥。以下分享大腿脂肪如何瘦下來。
第一、跑步消除脂肪
跑步是許多朋友都對比喜歡的一種瘦身方法,不得不說的是,這種運動方式還是對比萬金油的,當我們能夠有足夠的時間去瘦身的話,就應該做好自己的基礎練習,平時合理調配自己的跑步時間,這樣才能夠消除腿部多餘的脂肪,同時還能夠逐漸增強大家的體能,讓我們擁有更多的能量去做其它的運動。
可是對於有些朋友來說,跑步並不是一個很好的瘦腿方法,因爲跑步輕易促進腿部肌肉的增生,大家的雙腿如果長了太多的肌肉,就不要總是去跑步了,這樣並不利於我們快速瘦腿。
第二、登山瘦腿
登山這樣的方法相對來說對比養生,現在許多朋友都有這方面的需求,因爲平時在城市待的時間對比多,每天呼吸的空氣裏面都含有許多的污濁物,這也讓大家非常的受不了,所以每到放假的時候,許多人都會紛紛往郊外跑,想要通過爬山的方式來緩解自己心中的'壓力。
當我們在登山的時候,心情都會顯得對比愉悅,而且腿部的脂肪也會得到快速的消耗,這也是爲什麼我們總是提倡大家多去郊外運動的主要原因。
第三、跳繩瘦腿
跳繩這種方法相對而言對比合適女性朋友使用,因爲它的強度較低,所以不會給身體帶來過重的負擔,非常合適一些喜歡輕鬆運動的朋友使用。大家如果之前沒有什麼運動經驗,而且不喜歡讓自己變得非常累的話,就能夠在下班的時候跳跳繩,這樣也能夠有效的消除腿部脂肪,可是這種方法的瘦腿效果相對來說較弱,所以我們也應該要有相對應的心理準備。
牀上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
2、臥在牀上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在牀上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上擡,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後擡起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
運動瘦腿法
1、深蹲,雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
2、屈腿外展,手扶支撐物直立,運動腿上擡外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
3、墊墊腳尖,墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因爲墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
按摩瘦腿法
1、敲打大腿。經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音爲好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下
1.直腿坐、踢腿提臀
女生經常久坐不動,導致腿部血液不流通,女生不妨利用直腿坐來瘦腿,首先女生用半個臀部做到椅子上,然後雙手扶住椅子,雙腿慢慢向前伸直,當身體找到平衡時,雙手就可以放開,這樣能有效鍛鍊腿部,此外,踢腿提臀是腿部向後踢,同樣能消耗腿部脂肪。
2.半蹲擺腿
女生做這個動作,大腿會非常酸,首先要半蹲,即是蹲馬步,然後稍微擺動大腿內側,而且要運動到大腿的脂肪,保持60秒時間,每天做30分鐘,大腿的脂肪迅速燃燒起來,瘦成芭比腿不是問題。
3.敲打大腿內側
女生在早上起牀時,可以用手敲打大腿的兩側,因爲那裏是膽經,能促進新陳代謝,血液加快循環,可以起到瘦大腿的作用,除此之外,還可以在洗澡時,在大腿塗上沐浴液,揉一揉大腿,也能起到瘦腿好處。
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