怎樣運動瘦大腿的脂肪
本文已影響2.25K人
本文已影響2.25K人
怎樣運動瘦大腿的脂肪,很多女生胖就容易胖大腿,這樣是非常不好看的,而且正因爲有許多人有大象腿,所以慢慢的纔有了大腿減肥的運動方式。以下分享怎樣運動瘦大腿的脂肪
怎樣運動瘦大腿的脂肪1
怎樣瘦大腿
1、做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
所以要經常做高擡腿的運動。
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的`鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦大腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
瘦大腿的食物
1、蕃茄:番茄內含有多種有機酸,這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除痠痛的功效。對於需要長時間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿痠痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達到瘦大腿的功效。
2、雞蛋:雞蛋不但含有豐富的蛋白質,而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此,每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。
3、香蕉:毫無疑問的是,香蕉已經成爲越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因爲香蕉裏面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質,並且對於人體來說具有很強的飽腹感,因此成爲減肥瘦身的最佳選擇。
4、獼猴桃:獼猴桃被譽爲“超級水果”,這是因爲它是水果當中營養密度最高的一種水果。而奇異果內含有的豐富膳食纖素,就可以達到促進腸胃蠕動,清除體內代謝物的作用,因此,獼猴桃是瘦大腿的福音。獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達到良好的瘦大腿效果。
5、海苔:海苔既可以作爲一種食物,也可以作爲一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進腸胃的消化,加快排出體內廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對於喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說,海苔是最佳的選擇。
6、紅豆:紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動,讓體內多餘的水分以尿液的形式排放出來,因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細大腿。而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人,並且沒有什麼不良的副作用。
怎樣運動瘦大腿的脂肪2
如何瘦大腿
1、多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份,能幫你有效改善小腿浮腫,讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份,還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環,達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法
步驟1:敲膽經
按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環,又能讓小腿肌肉活絡起來,爲穴位按摩做好準備。
方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反覆敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
如何瘦大腿
瘦大腿簡單法則
多快走及縱跳
多快走,多縱跳,多擡腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
怎樣運動瘦大腿的脂肪3
挺直上半身踮起腳跟時,身體要有被拉伸的感覺,小腿應與地面形成直角。擡起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
坐在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟着地,鉤起腳尖。踮起腳尖,然後輕輕落地,重複此動作20遍。完全坐在椅子上,收緊臀部,擡起左腿與椅子同高,腳尖鉤起,右腳腳尖着地。
伸直左腳腳尖,保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。把書摞起來,腳尖站在書上,讓腳跟承受身體的重量,雙手叉腰。雙腿內側用力,踮腳尖,保持這個姿勢3秒鐘。 腳跟向下落,直到腳掌和書平行,重複以上動作10遍。
坐在椅子上,下背部貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上。將左膝擡高,膝蓋自然彎曲,小腿下垂不要出力,身體維持平衡。大腿慢慢會覺得酸,等到受不了的時候就換擡右腳,左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲擡起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾(記着一定不要太用力).訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約爲3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次爲目標、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認爲第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!
前面的兩種方法,都只需要一把椅子就能夠完成的動作,可見要使能夠有效的瘦大腿還是比較方便的,但是這不是一次性就能達到的效果,也是需要經過長年累月的積累才能達到的效果,因此需要我們去持之以恆的堅持,不花一分錢,就有模特美腿。
怎麼去瘦腿上的多餘脂肪
脂肪On Fire!一個動作極速改善駝背減肚腩瘦大腿
脂肪腿怎麼瘦 6大妙招閃電瘦成筷子腿
伸展運動瘦大腿 充分燃脂立即見效
健康的運動減肥瘦身方法超速燃燒脂肪輕鬆變瘦
怎麼減臀部的脂肪?9組瘦臀運動輕鬆擺脫大肥臀
如何瘦大腿 四大方法快速燃燒脂肪
瘦大腿最有效的方法 7組瘦腿運動擺脫大粗腿
瘦大腿有效的運動 什麼運動可以有效瘦大腿
阿嬌教你脂肪型小腿的瘦腿法
刮痧瘦腿的正確方法 颳走脂肪輕鬆瘦美腿
怎樣運動瘦大腿根
怎樣瘦大腿:燃燒脂肪促進曲線美感的瘦大腿方法
怎麼瘦腿上的脂肪呢
怎樣瘦大腿的脂肪 怎樣瘦大腿多餘的脂肪
7大燃燒脂肪的運動 分分鐘瘦下來
四大最消耗脂肪的運動
怎樣可以瘦大腿 如何瘦大腿 快速瘦大腿方法大全
燃燒脂肪的7大運動 運動減肥首選
6大瘦腿運動大PK 瘦腿美腿誰更有效
最有效按摩瘦腿法 按走大腿脂肪
練輪滑怎樣瘦腿 哪些運動最瘦腿
屁股大腿粗怎麼減肥?8組燃脂運動瘦下半身
大象腿怎樣快速的瘦腿 4個動作徹底減掉大象腿
運動出汗是脂肪燃燒嗎 運動多久脂肪開始燃燒
大腿肉鬆怎麼減?快速瘦大腿的運動
四大消耗脂肪的運動
大象腿怎麼瘦成筷子腿 脂肪腿怎麼瘦成筷子腿
五組運動超效燃脂瘦腰 甩掉脂肪沒商量
脂肪粒怎麼去除 眼部脂肪粒怎麼去除脂肪粒怎麼去掉如何去除脂肪粒怎樣去除脂肪粒
怎樣使大腿變瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
腿粗的人如何瘦腿?5組運動快速瘦大腿
4大最快瘦腿方法 擊敗小腿頑固脂肪