怎樣運動瘦大腿根
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怎樣運動瘦大腿根,運動是保持身體健康的基本途徑,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適量運動才能對生活充滿熱情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白怎樣運動瘦大腿根,就快快動起來吧!
怎樣運動瘦大腿根1
1、選擇適當運動
運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
2、跑步
專家們認爲跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的'時間延長。
3、提腿運動
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上,雙手按地,背部要直。將一條腿向後伸拾,直至與地面平行。或者,將一腿保持彎曲,然後向側面擡起,直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回,每回10次。習慣之後,可以重複多做幾次,或者在足踩上加點重物。
4、跨弓箭步
到你不再覺得“提腿運動”吃力時,便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿儘量跨前,直至後面那條腿的膝蓋離地大約15釐米;然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回,每回10次。習慣之後,可以重複多做幾次,或者在跨步時雙手拿着重物。像做任何別的運動一樣,開始時要慢慢來,左右腿的運動時間要相等。
怎樣運動瘦大腿根2
瘦大腿的運動
1、下蹲運動
在地面上站好,把雙腳分開,和肩膀保持同樣的寬度即可,雙手向前伸直,和肩膀保持同樣的高度,接着往下蹲,讓大腿和小腿呈垂直狀態,最後再站起來。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉,從而達到瘦大腿的目的。
2、空騎自行車
仰面躺在地面上或者是牀上,接着擡高雙腿,然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,堅持這麼做沒多久就會覺得非常累,表示脂肪在燃燒,只要堅持幾天就會有明顯效果的。
3、側擡腿
側面躺在牀上,上面的腿往上擡,接着再慢慢放下來,擡得越高效果越好,擡完五十次,換個姿勢側面躺着,擡高另一條腿,重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉,從而達到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯
不管是登山還是爬樓梯都需要毅力,很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉,消耗掉脂肪。所以,大家想要瘦大腿,不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山,那麼就在小區裏面爬樓梯,效果也是一樣的。想要效果好,女性朋友就必須要長期堅持才行。
5、敲打按摩大腿外面
洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露,然後對大腿進行按摩,加快血液流動的速度。早上醒來之後,用手敲打大腿,加快膽汁分泌的速度,促進新陳代謝,從而起到瘦大腿的功效。
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