每日一頓減肥食譜 日常三餐減肥飲食的注意事項
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減肥一直是流行的話題,很多有肥胖煩惱的男生和女生都希望能夠減肥成功,讓自己更好。減肥不單要多運動,很重要的一點是要控制飲食,有一個適當的減肥食譜。下面來介紹一個每日一頓減肥食譜,看看每天吃什麼有利於減肥。減肥不能盲目跟風,要選擇健康合理的減肥方法,就是要嚴格控制飲食加運動,長期堅持下來纔有效果。大家不要相信算命減肥茶,減肥藥等,完全靠這些是不能完全減肥的,而且也容易反彈,可能還會危害身體健康。當然,也不要選擇絕食減肥,是很不正確的方法。
減肥要制定有效的計劃,要循序漸進,適當做有氧運動鍛鍊,比如游泳,跑步,健身操等,可以很好的提高心肺功能。而且因爲攝入過多的熱量不消耗會轉化爲脂肪儲存,所以每日一頓減肥食譜是在滿足身體營養需求的情況下,合理科學的控制好飲食的熱量,減少攝入總能量。
每日一頓減肥食譜制定的時候要注意早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。晚餐少吃可以避免熱量堆積,如果實在餓的話可以補充吃一些水果。午餐要多吃飽腹感強的食物,儘量攝入膳食纖維,以提供下午的運動能量消耗。早餐是很重要的,這一天能不能有好狀態也看早餐了,要選擇熱量低營養豐富價值高的食物。
早餐可以選擇一個橘子,一碗無糖八寶粥,煎蛋;兩片全麥麪包,一份豆腐花,一杯無糖豆漿;香蕉一根,牛奶一杯,煮雞蛋兩個;蘋果和饅頭各一個,加一個蒸蛋羹;一碗紅薯大米粥,鹹鴨蛋一個;煮雞蛋一個,黑米紅豆粥;蘋果,花捲,牛奶;兩片全麥麪包,一杯酸奶等。
午餐可以選擇米飯一小碗,水煮豌豆,瘦肉炒生菜;空白菜,水煮蝦,蒸土豆;雞胸肉煮黑木耳,西蘭花,無糖饅頭;絲瓜燉豆腐,芹菜二米粥;燕麥片粥;玉米鬚菊花粥,芹菜炒墨魚;熘魚片,番茄豆腐豆芽湯等。
晚餐可以選擇不加高熱量沙拉醬的生菜沙拉或者水煮菜一份;水煮白菜,黃瓜,清蒸鱸魚;花甲湯,蠔油生菜,水煮雞胸肉;西蘭花,蘑菇燉豆腐,西紅柿蛋湯;白灼青菜,涼拌黃瓜,杏鮑菇炒豬肉等。
每日一頓減肥食譜不是要一天只吃一頓,可以每頓少吃一些,但三餐都要有,減肥不能過度的節食,會影響身體健康。
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