一週就能見效的減肥運動推薦
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騎自行車減肥
吃完晚飯,想去外面玩一下,但是有點遠,怎麼辦,騎自行車吧,還可以減肥哦,一邊吹着涼風一邊看風景,很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之後可以有效的消耗體內脂肪,特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部,可以再騎行的時候調整騎行姿勢,有意吸氣,彎曲和壓縮腹部,配合運動後的仰臥起坐,可收到不錯效果。
跳繩減肥
這個很簡單,一根繩子就可以 ,成本也低,在家或者小區就可以做,也可以去公園做。要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間,不能太心急。跳繩可消除臀步,和大腿部的多餘脂肪。
反向行走
反向行走何以能減肥?人體的結構原本只適應向前走,若一反常態,便付出更大﹑更多的體能來行走,因此消耗更多能量,如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦,不過 倒走的時候要注意安全,小心摔倒!
游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法,最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻,不會出現你不想要的結實肌肉,讓體型更優美,讓曲線更加迷人。在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更爲明顯,對鍛鍊全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛鍊時。一定要防止腳下踏空,注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背後繞圈跳,這個運動消耗的能量很大,比較累。但是減肥效果很好,能鍛鍊全身肌肉。想減肥,不妨經常做做蛙跳,剛開始要 跳得慢一點,以防肌肉痠痛!
擡腿/壓腿
這個適合在家做。在家看電視,看 報紙,看雜誌,不要 靜靜的坐着不動,可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點的沙發,櫃子上,或者把腿放平,有意的把腳指頭往自己的方向翹起來,每天擡腿/壓腿15分鐘,明顯感覺腿部肌肉收緊很多。
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