水果含糖量最高排行表

水果含糖量最高排行表，水果是我們在生活中比較常見的，很多人對於水果都是非常喜歡的，水果的種類是非常多的，很多人對於水果的糖分不是特別的瞭解，下面來看看水果含糖量最高排行表。

水果含糖量最高排行表1

1、荔枝

每杯荔枝的含糖量是29克，算是一個小小的糖包。不過，每杯荔枝也含136毫克的鈣（人體每天需攝入75毫克鈣），因此不要因爲高糖而歧視它。

2、無花果

清甜的無花果一杯含有27克糖，簡直就是天然的能量棒。所以，想補充精力的時候不妨吃無花果吧，它的纖維能促進消化，鉀還能預防抽筋。

3、芒果

甜甜的芒果每杯含糖23克。不過，由於一個芒果就能提供你一天所需的三分之一維生素A，所以，常吃芒果有益視力。

4、葡萄

每杯紅葡萄和綠葡萄都含有15克糖。紅葡萄含有更豐富的抗氧化劑，這就是爲何喝紅酒有益健康。

5、櫻桃

長得像糖果的櫻桃一杯含有18克糖，也是有助補充體力的水果。此外，根據一項研究，多吃櫻桃能讓你夜裏睡得更好。

水果含糖量最高排行表2

水果中的“糖”其實是指所含碳水化合物的總量，判斷是否高糖，應從其所含碳水化合物的量來看。有些吃起來不甜的水果，比如火龍果和獼猴桃，口感偏酸，但數據顯示，每100克火龍果中含有碳水化合物13.3克，每100克獼猴桃中含有碳水化合物14.5克。

按碳水化合物總量計算，這兩種水果都算得上真正的“高糖”食物。但因爲人們吃的時候甜味沒那麼重，往往會掉入味覺陷阱。反過來，吃起來感覺很甜的西瓜，其每100克中含有碳水化合物僅爲5.8克。此外，含糖量較高的水果還包括蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

擴展資料

對於想減肥的人羣來說，可以儘量避開以上“高糖”水果。但對糖尿病患者來說，選擇水果時，則不能只關注含糖量多少，要考慮其升高血糖的能力，也就是常說的“GI值”，比如西瓜含糖量雖低，但GI值爲72，屬於升糖指數高的水果，而蘋果和梨含糖量雖高，但GI值僅爲36。

此外，根據《中國居民膳食指南》要求，成年人每天應攝入200~400克水果，即普通個頭的（如蘋果、梨）每天吃1~2個就可以了。而且，水果最好放在兩餐之間吃。也不能單吃水果做正餐，因爲其遠遠達不到人體對營養的需求。

水果含糖量最高排行表3

1、芒果

這種美味的熱帶水果每杯包裝(約236毫升體積)約含23克糖！相反，選擇食用同樣異國情調的木瓜，相同的份量只有8.3克的糖。“將這些[芒果]與一份木瓜交換，以減少你的糖攝入，增加纖維攝入，並吸收健康的木瓜中天然存在的益生菌酶，”營養專家Ashley A、Reinke如此建議。

2、香蕉

香蕉不需要特別包裝、很便攜而且口感綿密，這就是爲什麼它們是如此受歡迎的水果，也是世界排名第四的食品作物。雖然香蕉天然含有低飽和脂肪、膽固醇和鈉，但平均一杯含有約27.5克糖(51.4克總碳水化合物)！Reinke建議在你的香蕉冰沙中加入半個牛油果(不含糖，4克總碳水化合物)，以保持口感、減少糖含量並添加一些健康脂肪，這將提高你的影響豐富度。

3、櫻桃

就像這份清單上的其他水果一樣，這對櫻桃愛好者來說並不是一件壞事。事實上，已知櫻桃可以減少體內的氧化應激以及炎症。然而，1杯櫻桃含17.7克糖，如果你需要以不太甜的形式獲得抗炎作用，請選擇一些草莓，它們在1杯份中含有少得多的天然糖(僅7.4克)。

4、梨

梨是果糖濃度最高的.果實之一，“梨含有的果糖太多梨，我們的身體往往不可能全部吸收它們，這會導致胃部消化問題，”Reinke解釋道，“少吃點梨，或者直接咬一口脆脆的蘋果吧。”中等大小的梨有16克糖，而等體積的蘋果中只含有10克糖。此外，蘋果已被證明可以調節血糖。

5、菠蘿

一杯菠蘿塊含有約16克糖，這不是這個列表中最糟糕的含糖量，但仍比其替代者番石榴高很多，而番石榴含有9克糖/100克份。番石榴還含有豐富的可溶性纖維，有助於防止令人討厭的血糖飆升。

6、葡萄

葡萄通常被稱爲“自然的糖果”，這是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，這種黑莓含有相對微不足道的7克糖，還有抗肥胖的好處。