水果含糖量高低排行榜
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水果含糖量高低排行榜。水果作爲我們必須的營養食物,它的營養價值一定要了解清楚,尤其是含糖量,因爲某些身體疾病是不適合吃含糖量過高的水果的,以下是水果含糖量高低排行榜
水果含糖量高低排行榜1
天氣逐漸變暖,市場上各種瓜果開始多了起來。對糖友來說,除了主食,水果也被列爲“嚴加看管”的對象。這是因爲,水果裏含有較多的果糖和葡萄糖,能被機體迅速吸收,容易引起血糖升高。其實,水果含有豐富的營養,合理吃水果對控制病情是有益的。
病情控制穩定的患者,空腹血糖應控制在7毫摩爾/升,餐後2小時血糖在10毫摩爾/升,不常出現高血糖或低血糖,可以適當吃一些低糖水果,而要注意少吃含糖高的水果,如香蕉、荔枝、紅棗、柿子等。
病情控制不穩定的患者、血糖超過10毫摩爾/升時,則要少吃水果,或者將西紅柿、黃瓜當做水果來吃,還要密切注意血糖的變化。
那麼,如何判斷水果的含糖量呢?一般來說甜的水果含糖量較高,不甜的較少,但不是絕對的。比如西瓜吃起來挺甜,含糖量僅爲4.2%,獼猴桃吃起來較酸,含糖量卻是10%。所以口感甜的水果不等於不能吃,口感不甜的水果也不能一次吃太多。
吃水果的時間一般選在空腹時,如上午9點到10點、下午3點到4點,或者晚上9點左右。吃完飯後不能馬上吃水果,而應該在兩餐之間吃,作爲加餐,既滿足了口腹之慾,又緩衝了飢餓感,降低發生低血糖的機率,保持血糖平穩。
至於吃水果的量,建議每次吃半個(大約100克)或1個(約200克),並計算到每日總熱量中。如果多吃了,就要減少相應的'主食量。比如,多吃了1千克西瓜,應該減少主食50克(1兩);吃了200克蘋果、梨,應減少主食25克(半兩)。
水果含糖量排名
含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
水果含糖量高低排行榜2
什麼水果含糖量低
1、柚子
柚子的含糖量大約在12%左右,它的味道酸甜,含有豐富的維生素C、維生素B1、胡蘿蔔素、鉀、鈣等營養成分,幾乎不含鈉元素。我們食用柚子不僅能夠降低血糖、還具有增強體質、補血健脾等功效。但是柚子是不能和藥物一起食用的。
2、桃子
桃子的含糖量只有8%—9%,是水果中含糖量比較低的,而且桃子中含有豐富的果膠、維生素等營養物質。桃子不光含糖量低,營養豐富,還有很高的保薦價值,桃子含有抗凝血的物質,可以使血壓下降,對高血壓患者有着輔助治療的作用。
3、檸檬
檸檬也屬於低糖水果,它的含糖量只有8%左右。檸檬味酸,汁多肉脆,含有豐富的維生素C等營養成分,它被人們稱爲壞血病的剋星。孕婦食用它還可以消除晨吐。
4、獼猴桃
獼猴桃的含糖量在8%—14%之間,而且獼猴桃的營養物質含量豐富,而且非常全面,它含有天然的糖醇類物質,可以調節人體的糖分代謝,對糖尿病患者有着很大的幫助,而且獼猴桃含有豐富的維生素C,可以改善血管彈性,而精氨酸則可以改善血液的循環,減少血栓形成的機率。
5、梨
梨屬於含糖量中等的水果,它的含糖量大約在15%以下。梨含有蛋白質、多種維生素等營養成分。有人將它稱爲全方位的健康水果。梨性涼,具有生津潤肺、化痰解酒等功效。我們經常吃梨,不僅能夠改善呼吸系統,還有助於減肥。
6、草莓
草莓的含糖量在5%左右,在水果當中是比較低的一種了。草莓所含的營養物質也很低,比如蛋白質、維生素和多種微量元素。而且草莓不會是體內的血糖快速的上升,不會使胰島感受到負擔,所以也非常適合糖尿病患者食用。
相信大家看完上文的介紹後,對什麼水果含糖量低已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
水果含糖量高低排行榜3
不甜的水果含糖量卻未必少
提到“糖”,人們往往將其與“甜”掛鉤,因此,很多人認爲不甜的水果,含糖量肯定就少。這其實走入了一個誤區,水果口感不甜,含糖量卻未必少。
判斷水果裏“糖”有多少,光靠口感是不靠譜的。因爲甜度不但與含糖量高低有關,還與糖的種類(例如果糖比蔗糖甜)、酸味有關。
水果中的“糖”其實是指所含碳水化合物的總量,判斷是否高糖,應從其所含碳水化合物的量來看。有些吃起來不甜的水果,比如火龍果和獼猴桃,口感偏酸,但數據顯示,每100克火龍果中含有碳水化合物13.3克,每100克獼猴桃中含有碳水化合物14.5克,按碳水化合物總量計算,這兩種水果都算得上真正的“高糖”食物。但因爲人們吃的時候甜味沒那麼重,往往會掉入味覺陷阱。反過來,吃起來感覺很甜的西瓜,其每100克中含有碳水化合物僅爲5.8克。此外,含糖量較高的水果還包括蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
因此,對於想減肥的人羣來說,可以儘量避開以上“高糖”水果。但對糖尿病患者來說,選擇水果時,則不能只關注含糖量多少,要考慮其升高血糖的能力,也就是常說的“GI值”,比如西瓜含糖量雖低,但GI值爲72,屬於升糖指數高的水果,而蘋果和梨含糖量雖高,但GI值僅爲36。
此外,根據《中國居民膳食指南》要求,成年人每天應攝入200~400克水果,即普通個頭的(如蘋果、梨)每天吃1~2個就可以了。而且,水果最好放在兩餐之間吃。也不能單吃水果做正餐,因爲其遠遠達不到人體對營養的需求。
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