補充維生素c的水果有什麼
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補充維生素c的水果有什麼,維生素我們大家都不是很陌生,其中維生素c對我們的身體健康發揮着非常重要的作用,它能夠幫助我們新陳代謝的吸收和循環,以下分享補充維生素c的水果有什麼
補充維生素c的水果有什麼1
1.鮮棗
鮮棗的維生素含量是所有水果中最高的,但是幹棗的維生素C含量會大量流失,所以吃棗補充維生素C來選擇新鮮的棗。除了含有維生素,鮮棗中也有其它的營養成分,富含鈣、鐵、氨基酸、鉀、磷等營養物質,特別是鉀、鐵含量,以及膳食纖維、葉酸、煙酸含量,也是水果中最好的。
2.獼猴桃
獼猴桃是水果之王,除了鮮棗,獼猴桃是含有最高維生素C的水果,獼猴桃有不同的紅心和綠色品種。其中紅心獼猴桃的維生素C含量是最高的,而且黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的兩倍多,因此其抗氧化效果會更顯著。
3.木瓜
木瓜不僅僅是一種豐胸水果,其維生素韓立昂也很豐富,用木瓜來補充維生素C也是一個不錯的選擇。木瓜富含維生素C,因此吃木瓜補充維生素c有助於清除體內的氧自由基,從而來增強身體的抵抗力。而且木瓜富含齊墩果酸,具有保護肝臟、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。
4.檸檬
檸檬是一種很受歡迎的維生素C補充水果,但很多人可能不知道檸檬用熱水沖泡後,維生素C含量會少得多。所以如果要喝檸檬水,最好不要直接用熱水沖泡,可與選擇溫水。幹檸檬不僅脫水,而且長期暴露在空氣中,維生素C含量幾乎爲0。
5.橙子
橙子其中的維生素C含量也很豐富,基本上一個橙子可以滿足一個人每天維生素C的需求。橙子富含維生素C,對美白緊緻肌膚有很好的效果。喝橙汁有助於美容祛斑,嫩膚。
6.草莓
草莓富含維生素C,是蘋果的11倍。它富含維生素C和鐵,可以爲人體提供必要的元素,草莓還可以預防癌症和美白。一些常見的蘋果、葡萄和西瓜不含維生素C。
7.荔枝
荔枝肉中的維生素含量也很多,蛋白質含量也很高,維生素C補充水果很好,但是荔枝吃太多會導致上火,所以沒聽要控制好攝入量。荔枝富含維生素,補充維生素不僅能促進微血管血液循環,而且也能防止雀斑,使皮膚更光滑。荔枝富含糖,可以提供能量補充。
8.橘子
橘子的`維生素C含量也很豐富,而且橘子的功效也很多,在秋冬比較乾燥的季節吃橘子,可以潤肺止咳。此外,橘子的肉和皮也可以入藥,補充維生素C也可以多吃橘子。
9.芒果
雖然芒果的維生素C含量在水果中並不算高,但在其它方面含量高,比如說維生素A,因此芒果也可以作爲補充維生素的選擇。
10.菠蘿
菠蘿的維生素C含量較低,但其維生素營養豐富,不僅可以補充維生素C,還可以補充維生素B和膳食纖維。用菠蘿消化減肥也是一個不錯的選擇,因爲它含有豐富的菠蘿蛋白酶,沒有其他水果,有類似的木瓜酶,當它進入人體胃,可以幫助人體分解蛋白質,有效溶解脂肪,特別是消化肉脂肪蛋白,防止人體攝入過多的脂肪。
補充維生素c的水果有什麼2
一、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量爲2585毫克,堪稱水果之王“維C皇”,維生素C的含量是蘋果和梨的500倍,是柑橘的100倍,獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽爲“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的,在市場上不容易買到,不知道你們有沒有吃過。
二、酸棗
酸棗原產中國華北,中南各省也有分佈,大多爲野生的,小時候經常去上坡上摘酸棗,現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克,是紅棗的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人體中的利用率可達到86.3%,是所有水果中的佼佼者。
三、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱爲“百果王”,每100g冬棗維生素C的含量爲243毫克。
四、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量爲204毫克。沙棘果除了直接食用,還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域,大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區,中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量爲62毫克,其含量是柑桔的3-14倍,甜橙的2-8倍,蘋果的20-84倍,梨的30-140倍,一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
六、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量爲53毫克,經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯,降血脂、血壓等。
七、草莓
草莓原產於南美,我國各地和歐洲等地也廣爲栽培,草莓營養價值豐富,被譽爲“水果皇后”,每100g草莓維生素C的含量爲47毫克,比蘋果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲,在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱,多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克,半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
九、桂圓
桂圓原產於中國南部地區,分佈於福建、臺灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省(區),主產於福建、臺灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量爲41毫克。
十、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部,廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量爲41毫克,經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症,並能促進皮膚新陳代謝,延緩衰老。不過荔枝是熱性水果,吃太多容易上火,所以不要貪吃哦!
維生素C含量高的10種水果,每天吃一點,40歲看起來只有20歲。維生素C能清除體內自由基,抑制皮膚黑素細胞產生黑色素,經常食用維生素C含量高的水果能夠美白,讓人看起來更年輕,不過過分補充維生素C可不是什麼好事,能夠滿足每天對維生素C的需求就可以。
補充維生素c的水果有什麼3
1、荔枝
荔枝味道甘甜,更是有着關於楊貴妃喜愛荔枝“一即紅塵妃子笑”的詩句,可見荔枝口感是非常的喜人的。荔枝它可以開胃益脾,內含有豐富的蛋白質和礦物質,在夏季食用有着非常好補充我們的人體機能的作用噢!不過荔枝也是上火的一把好手,所以“荔枝雖美,可不要貪吃”噢!
2、楊梅
楊梅作爲這段時間上市的水果之一,我們廣東這邊,就非常喜歡吃楊梅了,酸酸甜甜的,含有的維生素C也非常豐富,在夏天的時候,因爲天氣熱,胃口難免會有些不太好,楊梅剛好非常的酸甜,吃上一些,也可以很好的消食解膩,有助於我們食慾,在吃的時候,有的地區還會有蘸醬油的吃法,你們吃過嗎?
3、枇杷
越是新鮮的應季水果果期越短,果子也格外嬌貴,不抓緊時間吃就很快過季了,枇杷就是這樣的水果。枇杷的維生素含量特別豐富,多吃枇杷潤燥止渴,酸甜軟嫩的果肉吃起來很夠味,如果遇到千萬別手軟,可以買一些給家人吃。
4、廣西青芒
等了一年,終於等到廣西青芒成熟了!青芒果是一個神奇的品種,你永遠等不到它變成全身金黃色,其實只要看到底部微微變黃,手感變軟,聞到芒果香氣就可以吃啦。
果皮很薄,中間的核也很薄,但是肉非常厚實,橙黃色的果肉厚實膩滑,而且幾乎沒有纖維,榨汁做沙拉都很好,不過純果肉的吃法才過癮~
5、西瓜
夏天最不能少的西瓜是什麼呢?肯定是西瓜呀!西瓜好吃,並且香甜可口,汁水非常充盈,很是解渴呢!夏天的時候,花花經常會買半塊西瓜,切一半,用勺子舀着吃,不一會就能吃完了,現在西瓜的品種也都非常多了,像是地雷瓜、2K瓜、還有麒麟瓜,口感都非常不錯。
怎麼補充維生素c 補充維生素c的方法
哪種水果補充維生素多
吃什麼水果補充維生素b2
什麼水果可以補充維生素b1
什麼人需要補充維生素c
什麼水果補充維生素比較多
補充維生素多的水果
可以補充維生素b2的水果
吃什麼水果能補充維生素B2
哪些水果補充維生素b2
哪些水果補充維生素b1
補充維生素b1的食物和水果
蘋果補充什麼維生素
什麼情況下需要補充維生素c
補充維生素b2的食物水果
吃什麼水果補充維生素B1
補充維生素B1的水果
什麼人需要補充維生素c?維生素c適合什麼人吃?
吃什麼皮膚好?除了補充維C維A還有5種元素
補充維生素哪些水果好
補充維生素B1吃什麼水果
怎麼補充維生素C?喝乾檸檬泡水有效果嗎
缺乏維生素b1吃什麼食物和水果可以補充
補充維生素b1的水果和蔬菜
維c吃了有什麼好處?補充維c試試這些水果和維C軟糖
黃色水果更有助人體補充維生素A
什麼水果補充什麼維生素
吃啥水果補充維生素b2
補充維生素最多的水果
哪些水果含維生素c:含維生素C的水果蔬菜大盤點
哪些水果補充維生素多
能補充維生素b2的水果
吃什麼水果可以補充維生素B1