游泳的正確姿勢教程
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游泳的正確姿勢教程,游泳是一項非常好的有氧運動,游泳時人的新陳代謝,速度很快,游泳裏常用的幾種泳姿有自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳,下面具體來了解游泳的正確姿勢教程。
游泳一般有以下四種最常見的姿勢:自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。
蛙泳
蛙泳是最平常的一種泳姿,就如青蛙游水。
動作要領:雙手先劃、胳膊伸後蹬腿,手劃的'時候腿不要動,手先收腿再收,手腿伸直併攏再滑行一會兒(大約1~2秒左右)。
配合動作:雙手前伸,手掌掌心向外,傾斜45°左右,小拇指向上,雙手向外劃時候冒頭換氣(吸氣),雙手內劃時腿收憋氣,雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。
關鍵幾點:
1、手臂:先向外劃相對於抱水姿勢,再向下、向內、伸展保持原來姿勢。
2、二腿:收腿、翻腳、蹬夾水,再滑行。(蹬腿動作就如青蛙游水)
3、呼吸:手臂有力外劃時、擡頭吸氣,雙手內劃腿收頭在水裏憋氣,雙手伸過頭,同時蹬腿呼氣。
4、節奏:雙臂伸展開來時,蹬腿動作已經完成。
自由泳
自由泳:依靠手臂划水,腿部打水產生推動力。
要點如下:
1、身體要平直,腿面要剛剛好露出水面時打水
2、身體入水後,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向內,向上劃。出手後,手臂要放鬆並經空中前移,繼續下一個動作,循環反覆。
3、雙腿併攏,膝部稍微彎曲,向下打水。(鞭狀打水)
4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。
5、一般的節奏:左右腿打水六次,兩臂各划水一次、呼吸一次。
蝶泳
蝶泳顧名思義就如蝴蝶狀飛翔游水。
關鍵要點:
肩部與水面齊平,頭部比手臂先入水,擡頭的時候比較低,入水後手臂沿曲線向外和抱水,再下劃抓水,兩手分開到肩寬,彎肘划水。
打腿要點:開始時候雙腿併攏,腳後跟一露出水面,雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次,二腿同時打水二次。
仰泳
動作姿勢要點:
1、就如躺在水面上,兩耳剛剛進入水中,臀部恰好就在水面下,面部向上,雙腳剛好露出水面。
2、手臂入水向後抱水向下劃。
3、雙腿併攏上下輪流打水,膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺,二手臂各劃一次,二腿一共打水六次,呼吸一次。
蝶泳
身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面。頭比雙臂先入水,擡頭要低。
臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿:開始時,不屈膝,雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。
呼吸:在向上划動作開始時呼吸。
節奏:劃臂一次,打腿兩次。
仰泳
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。
節奏:劃臂一次,打腿六次。
蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。
臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
自由泳
身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的.動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。
游泳的姿勢有幾種
蛙泳
蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。
由於蛙泳的速度比較慢,在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳),蛙泳不如其它姿勢快,使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿,蛙泳技術才得以發展。
蝶泳
蝶泳是游泳項目之一,蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。
當蛙泳技術發展到第二階段時,也就是1937-1952年這一時期,在游泳比賽中,有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面,再從空中遷移的`技術,從外形看,好像蝴蝶展翅飛舞,所以人們稱它爲“蝶泳”。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚,所以又稱爲“海豚泳”。
(蝶泳可以在泳池人比較多的時候開闢出一條通路……因爲姿勢真的很霸氣呀)
仰泳
仰泳(backstroke),又稱背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳(反蛙泳……還沒見過誒),因爲臉面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪裏遊,容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢,其它都是跳入水中。
自由泳
自由泳(freestyle)是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢,它的競賽規則幾乎沒有任何的限制,大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用爬泳,這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢。所以人們也把爬泳稱爲自由泳。
1896年第一屆奧運會自由泳被列爲正式的比賽項目。20世紀50年代以前,游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用,一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多,而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。
因此以臂爲主的現代自由泳技術重視臂的划水動作和兩臂的配合,打腿動作在長距離游泳中已減少爲2次或4次。但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。
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