人體必需營養素佔比多少
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
人體必需營養素佔比多少,我們人體需要的營養元素有很多,大概有幾十種,而且我們無論身體中哪種營養素缺乏,都有可能會引起功能代謝異常,以下分享人體必需營養素佔比多少。
人體每天需要的營養成分和比例,包括蛋白質10%-15%、碳水化合物55%-65%、脂肪25%-30%、礦物質1.5%-3%,維生素和微量元素所佔比例較小,每日飲水量爲1200-2500ml。這些營養成分可以從各種各樣的食物中攝取,需注意保持飲食均衡,以免出現營養不良的現象。
1、蛋白質:通常可以吃肉類、奶類、大豆類等蛋白質豐富的食物,有利於爲身體提供能量。人體每天所需的蛋白質佔食物總比的10%-15%,適量進食即可,避免吃多了增加胃腸負擔;
2、碳水化合物:可以吃饅頭、麪包、大米等含碳水化合物的食物,以補充體內必需的營養成分,提供熱量,緩解飢餓,正常人每天通常需要攝入食物總比55%-65%的碳水化合物;
3、脂肪:肥肉、食用油等均可以攝取脂肪成分,爲人體提供熱量和脂肪酸。人體每天需要攝入食物總比25%-30%的脂肪,有利於維持日常活動;
4、礦物質:在許多蔬菜、水果中均含有礦物質成分,在食用其他食物的同時也可以補充礦物質成分,人體每天需要食物總比1.5%-3%的礦物質成分;
5、維生素:可以適當吃水果、蔬菜,如蘋果、香蕉、獼猴桃、西紅柿、菠菜等,其中富含豐富的維生素A、B族維生素及維生素E等,有利於滿足人體每天需要的`維生素成分,相對而言維生素需求量較小,無法準確計算食物佔比;
6、微量元素:在日常所食用的穀類、蔬菜、水果等食物中均含有一定成分的微量元素,但微量元素所佔比例較小,每天適量進食即可;
7、水:水分佔人體比重約78%,人體每天飲水量需1200-2500ml,每天必須保證水分的攝取,以免影響機體正常代謝。
日常飲食需要注意葷素搭配和均衡營養,避免長期保持單一飲食結構,以免出現營養不良的現象。同時還要避免攝入過多含膽固醇和熱量較高的食物,以免增加身體出現心腦血管疾病的風險。
1水是人體中佔得比例最多的營養素。大約佔了55%到67%。水是維持我們的生命的必需品,對我們的生命活動影響非常大。我們每天都要補充足量的水纔可以。蛋白質大約佔17%。它對我們的生長髮育也有很大的影響。同樣不可缺少。
2脂類雖然不太受我們的喜愛,但它也是我們人體必需的'一種營養元素。它是可以來儲存和供應能量的。還和細胞有很大的關係。大約佔14%。而礦物質就只佔5%左右。比如鐵、鋅等微量元素。缺一不可。
3糖類是爲我們人體的活動提供能量的主要的營養素。平時我們吃的米飯什麼,就含有比較多。它大約佔1%到2%。還有維生素只佔1%左右。但它對人體的生長髮育等起到很大的作用。比如維生素A、B等。還有釺維素佔得比例就更少了只能說是少量
注意事項
人體需要的營養素有很多,我們平時要注意補充。缺少一樣都是不行的。但是也要注意不能過量。不同的營養素再人體中佔得多少也不一樣。
人體七大營養素主要包括水、無機鹽、糖類、脂肪、蛋白質、微量元素以及維生素等,其中水含量比較高,大概佔55%-67%左右,蛋白質佔15%-18%左右,脂類佔10%-15%左右,糖類1%-2%左右,無機鹽3%-4%左右。
由於微量元素和維生素的種類比較多,佔有的具體百分比通常沒有辦法統計。無論身體中哪種營養素缺乏,都有可能會引起功能代謝異常,平時需要均衡飲食,以免導致營養素缺乏影響自身健康。
1、碳水化合物(糖)在人體中的比例1%-2%。構成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源,人體每天每公斤體重需要7.5g
2、脂肪在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%(不宜超過30%)每天每公斤體重需要1-1.5g。
3、蛋白質在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需:0.8-1.2克、運動員等:2.5克左右/公斤體重。
4、礦物質
礦物質的特點:礦物質約佔人體體重的5-6%,(碳、氫、氧、氮佔總量的96%)。是人體必須的`元素,礦物質是無法自身產生、合成的,每天礦物質的攝取量也是基本確定的,但隨年齡、性別、身體狀況、環境、工作狀況等因素有所不同。
12星座婚姻愛情佔多少比例
豐胸需要什麼營養元素
皮膚需要的六大營養素
肝臟需要什麼營養素
人體必需的13種維生素
人體每日所需的營養標準
卵磷脂多少錢一瓶?人體的三大營養素
孩子身體最需要適時補充的兩種營養素
REM睡眠佔比多少最好
中國單親家庭佔比多少
人體七大營養素的作用
女性需補充哪些營養素
周潔瓊體重多少斤 美腿佔據全身一半體重
人體的營養素包括哪些
人體需要的六大營養素 人體必需的六大營養素都是什麼
人體缺了哪些營養元素,免疫力會大幅度減少
人體八大營養素是哪些
人體生長需要哪些營養
人體每日所需營養的標準
人體內體液總量佔體重百分比
女人一生必要的七大營養素
女性必看!每日飲食中這些營養元素必不可少
爲什麼減肥失敗?你缺少減肥必須的營養素
細胞需要的七大營養素
7大營養素與人體的關係
一天所需的營養比例圖
考研複試成績佔比多少
人體有幾大營養素都是什麼
蛋白質是人體必需營養素 吃什麼補充?
白了少年頭竟是身體缺少這些營養素
人體的幾大營養素的作用
人體皮膚需要補充哪些營養
人體每日所需營養標準