大腿肌肉腿如何減
本文已影響2.13W人
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少做高強度的運動、每天走一萬多步、少吃蛋白質類食物等。
第一、少做高強度的運動。
其實如果我們做太多高強度的運動的話,就很容易讓肉變成了肌肉,這樣的話小夥伴們在減肥的時候就更難減了。所以小夥伴們如果想要瘦掉自己的肌肉大腿的話,就不要做那些高強度的瘦腿運動了,因爲做太多那些運動的話,只是讓你的肉變成了肌肉。
其實並沒有達到一個很好的瘦腿效果的,當然如果一開始你的肉是比較鬆弛,且你的大腿是比較胖的話會有一定的效果,但是當你的大腿已經變成了那些肌肉的時候,就不要做那些類似於高擡腿這些高強度的瘦腿運動了。所以小夥伴們想要瘦掉自己的肌肉型大腿的時候,就一定不要做那些高強度的瘦腿運動了。
第二、每天走一萬多步。
因爲大家已經是那種肌肉型的大腿了,所以我們不能做那些高強度的運動,這樣的`話就會讓我們的肌肉更加的結實,我們需要減的話就會更加的困難。但是我們也不能夠不運動,所以在這個時候小夥伴們就可以在每天吃完飯之後多去散一下步,因爲散步的時候能夠讓自己的那些肌肉慢慢的變鬆弛,並且也很能夠燃燒我們腿部的脂肪。
但是小夥伴們要特別注意的是我們這個散步不是簡單的散步,也不是散一會就可以了,我們要每天堅持走1萬多步纔可以。並且隨着日子一天一天的過去我們的步數要逐步的增加,每天增加100步。小夥伴們想要瘦掉自己肌肉型大腿可不是那麼簡單的哦,所以小夥伴們一定要堅持下去。
第三、少吃蛋白質類食物。
本來我們就已經是那種肌肉型的大腿了,所以在小夥伴們想要瘦掉自己肌肉型大腿的時候,就一定不要吃太多那些富含蛋白質的食物。
因爲大家吃太多那些富含蛋白質類的食物的話,就會更容易讓小夥伴的肉變成肌肉,這樣的話就會更加的那你達到那個瘦肌肉型大腿的目標。所以在我們瘦肌肉型大腿的這個過程中,一定不要讓自己吃太多富含蛋白質類的食物,同時也不要喝太多的牛奶。
大腿粗的原因
1、進化論因素
根據德克薩斯大學的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因爲從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是爲了提供母乳餵養時需要的能量,或者是爲了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此,只想說身體機能預防機制真是十分完善啊!
2、常翹二郎腿
如果你習慣性蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3、雌激素紊亂
作爲女性,雌激素既能讓你散發個人魅力,也能背地裏擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然後越來越胖。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認爲越勒越瘦。其實,你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
瘦腿的方法
1、早上起牀做晨操
每天早上起來以後,不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩並行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的涌動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。
2、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當你爬上臺階時,必須收起腹部,然後將後腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
3、走路去上班
如果你離上班的地方不遠,可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態,最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
4、中午吃飯時選擇含鉀的'食物
有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
5、上班時做做椅子操
當你來到辦公室之後,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩擡高直至胸口,這樣能鍛鍊大腿的內肌肉,幫你改善大象腿。
6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩
當你勞累了一天,回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然後像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經,這樣都能起到瘦腿的效果。
導致大腿粗的原因有很多,除了進化論因素我們不能人爲改變,其他因素都是可以避免的,所以大家一定要重視這個問題。如果你也嫌棄自己腿粗,那麼可以試試上面這些瘦腿的方法,只要你願意堅持,就沒有瘦不下來的腿!
一、選擇適當運動
運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認爲跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平――充其量只可達到最高限度的`60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前,要失去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會覺得累或肌肉疼痛爲適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到 20%。人體雖有極強的適應能力,但不喜歡有突如其來的變化。還有,正常人運動之後,應該在一小時內就恢復體力,否則就是運動過量。
要避免在運動後感到不適,開始時應先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然後做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量,但必須溫和地做,以免血液大量地從消化系統流向肌肉。
二、鍛鍊臀腿肌肉
健身運動對減輕體重固然重要,但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條,線條也比較優美。
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上,雙手按地,背部要直。將一條腿向後伸拾,直至與地面平行。或者,將一腿保持彎曲,然後向側面擡起,直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回,每回10次。習慣之後,可以重複多做幾次,或者在足踩上加點重物。
此外,你也可以側臥着做“提腿運動”。側臥在地上,將一腿擡起,直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是,用桌子或椅子支撐着擡起的那條腿,使它繼續與身體成45度角,然後將另一條腿提起,直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉,而前述的動作則可以鍛鍊外側的肌肉,二者配合,可使腿部線條變得均衡勻稱。
到你不再覺得“提腿運動”吃力時,便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿儘量跨前,直至後面那條腿的膝蓋離地大約 15釐米;然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回,每回10次。
習慣之後,可以重複多做幾次,或者在跨步時雙手拿着重物。像做任何別的運動一樣,開始時要慢慢來,左右腿的運動時間要相等。鍛鍊大腿肌肉的好處是,原來的贅肉卻已去掉很多,在外觀上就顯得不同了。
三、改變飲食習慣
不少希望自己的大腿變得苗條的女士常常花很多時間運動,並計算食物中的熱量,但得到的結果往往是,雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了,唯獨大腿例外。這到底是什麼緣故呢?
專家們發現,這些人過於注重運動,但在飲食方面沒有給以足夠的重視,她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下,身體就會提高警惕,對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。
因此,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的,所以就算有最妥善的飲食和運動計劃,也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是隻求儘量達到最佳狀態,然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲,所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人,你的整體健康水平也會得到改進。
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