男生怎樣練大長腿
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槓鈴深蹲,箭步蹲,俯臥腿彎舉等多種方式。
1.腿部力量鍛鍊,舉重運動要多做。
想要擁有大長腿,首先你應該將腿部的贅肉都減掉。減掉腿部贅肉的方法非常多,其中舉重蹲馬步都是不錯的選擇。舉重的過程中,腿部處於一個受力支撐身體的過程。
在這個過程中,腿部需要消耗很多的熱量,想要平衡熱量的.消耗,那麼,你的腿部脂肪是不得不快速分解的。每天堅持做舉重運動,讓你的腿部先變纖細,甩掉贅肉的同時變得有力氣,這都是爲擁有大長腿做準備。
2.如何舉重蹲馬步才能讓你輕鬆擁有細腿。
既然選擇用舉重運動和蹲馬步運動來讓腿變瘦,首先你需要做的就是做這些運動的時候要把握好時間。每天做這些運動的時間越久越好。男人的腿要瘦,但是更要有力量,不然會給人弱不禁風的感覺,這對男生而言並不是一種美,而是一種諷刺。每天舉重或者蹲馬步結合在一起鍛鍊1個小時。堅持一個月,你的腿就會變得很纖瘦,而且靈活又有力氣。
3.用運動方法,促進骨骼二次發育,讓腿更長。
運動不僅能夠減掉腿部的贅肉,讓腿變瘦,還能鍛鍊腿部的骨骼,讓腿骨生長,讓腿變長。有了以上舉重和蹲馬步的鋪墊,相信你在接下來的運動鍛鍊中會感到更加輕鬆。跑步運動是比較緩和的腿部運動,做這個運動能夠讓腿部的血液循環變快,促進骨骼的二次發育,讓骨頭一點一點的變長。要擁有大長腿這樣的運動鍛鍊是少不了的哦。
4.如何看待男生練大長腿這件事。
大長腿是每個人都喜歡的,即便是男生也不例外。愛美是一種很好的生活態度,不能因爲性別不同而去歧視別人。男生練大長腿是一件積極向上的事情,值得推崇和讚揚。所以,如果有人覺得你練大長腿是過度愛美的表現,你完全可以無視,不必有心理負擔。男生擁有了大長腿就能靠外形成爲人羣中的焦點。想要大長腿的人一定要學習以上提到的腿部鍛鍊法哦。
刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左右腿換着做。最好晚上睡覺之前刮,刮完直接睡覺。
踮腳運動
身體保持站立的姿勢,雙手自然下垂,打開雙腳,寬度保持與肩膀一致,雙腳同時慢踮起腳跟,利用腳跟站立,約5分鐘,接着放下腳跟,如此重複動作做5次。
狂蹬空中自行車
蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺着把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
練瑜伽瘦腿
平時練習瑜伽,通過拉伸的動作能夠消除身體的脂肪,對於腿部有增強腿部的力量,其中單腿站立延長擴展式是最適合用來瘦腿的,通過拉伸的動作,能塑造修長的線條和完美的體態,注意瑜伽是需要長時間練習才能看到效果,一時半刻是沒有作用的。
牀上做伸展動作
身體仰臥,膝蓋不要彎曲,兩腿同時並緊,向胸部貼近,擡起,再貼近,重複動作10次,這樣能使腿部的贅肉消失。
跳繩
跳繩是一種高耗能的運動,不僅能瘦腿,對心肺系統還有一定的鍛鍊作用,每天長時間堅持鍛鍊,每次跳15到20分鐘,雙腿纔會變得緊緻,肌肉更結實。
下蹲
下蹲對於瘦腿有不錯的'效果,因爲下蹲是重點瘦腿部的外側和內側肌肉的,梨形身材的女性更需要練習下蹲;平時下蹲要堅持練習20到30分鐘,不僅能瘦腿,還能鍛鍊臀部肌肉,讓肌肉更緊實,臀部線條更迷人,每天堅持練習才能見效哦。
高擡腿運動
高擡腿動作越標準,腿擡的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮,達到瘦腿的效果。
動作一:槓鈴深蹲
千年不變的腿部訓練之王深蹲,我們就不必多說了,深蹲的重要性太多的網絡文章都描述過了,我相信懂的人自然不用再重複。而需要再強調的就是深蹲一定要量力而行,不能以一個直觀感受覺得自己能夠蹲多少就貿然嘗試,一定要一步一步的向上加,科學的訓練纔是最安全的。
動作二:負重臺階
雙手各握住一個啞鈴或者其他重物也行,往一個高處單腿去攀登,另一隻腿向上高擡腿,然後高擡腿的這一側原路返回回到起點重複進行,我們可以單側進行15次再交替進行,這個動作也非常考驗下肢的綜合能力,而且在單腿的攀登過程中也需要我們的穩定能力,起到鍛鍊核心的作用。
動作三:臀橋(臀衝)
說到下肢,臀部肌肉也是其中之一,當然不能少了,臀橋需要我們雙腳穩在地面上,雙手握住槓鈴將槓鈴放在我們的髖部,動作開始時利用我們的髖部去向上頂出,做出一個頂髖的.動作,這個動作主要訓練我們的伸髖能力以及臀大肌。
動作四:單腿深蹲
單腿深蹲與深蹲比起來雖然少了很大的負荷,但是要求的核心力量極高,在我們單腿蹲下去的時候需要極大的核心力量穩定身體,保持身體不倒。
動作五:後側硬拉
前側的硬拉我們見得多了,從後拉的硬拉我相信很多人都沒有做過,這個動作也是一個訓練下肢力量的,而且比傳統硬拉好的一點就是,這個動作不會讓動作變形,對我們的腰部沒有多餘的負荷,很大程度上避免了受傷的可能,如果傳統硬拉掌握得不好的朋友可以嘗試一下這個動作。
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