一週減肥食譜要吃什麼
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一週減肥食譜要吃什麼,許多女性都想要苗條的身體,紛紛踏上了減肥的道路,然而減肥並不是那麼的簡單哦,首先就要從吃食下手,今天小編爲大家推推薦一週減肥食譜要吃什麼?
一週減肥食譜要吃什麼1
我們知道減肥離不開運動和飲食,俗話說三分練七分吃,那麼到底怎麼吃?吃什麼?這些其實是很有講究的。而你要是對飲食只挑自己喜歡吃的,那麼就很有可能進了誤區,在減肥的道路上成爲了一隻肥胖的小白鼠。接下來就來分享一下我的一週減肥食譜,希望在你看過之後,早日學習並保持下去。
星期一:
早餐:
水煮蛋、黃瓜、番茄、脫脂牛奶、西蘭花
午餐:
瘦牛肉、米飯、黃瓜、番茄、西蘭花
晚餐:紫薯、蒸蛋、黃瓜、番茄、西蘭花
這些食材還是比較常見的,所以就算你是烹飪小白,也可以做好,因爲難度值爲零。
星期二:
早餐:
燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、西蘭花
午餐:
瘦牛肉、紫薯、番茄、西蘭花、菠菜
晚餐:
瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋
這個階段可能你會覺得飲料太清淡和單一的,所以我就加了炒蛋,並且炒蛋裏也只是加了幾滴橄欖油。
星期三:
早餐:
燕麥+奶、雞蛋卷、番茄、芹菜、西蘭花、菠菜
午餐:
米飯、紅薯、雞胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡蘿蔔
晚餐:
米粥、煎龍利魚、番茄、芹菜、西蘭花
星期四:
早餐:
燕麥+奶、雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍、生菜
午餐:
紅豆薏米、煎雞胸黃瓜、番茄、芥藍、生菜
晚餐:
紅豆薏米、煎雞胸、黃瓜、番茄、芥藍、生菜
星期五:
早餐:
燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍
午餐:
紫薯、牛排、黃瓜、番茄、生菜
晚餐:
玉米、牛排、黃瓜、芹菜、芥藍
星期六:
早餐:
燕麥+牛奶、番茄、黃瓜、炒蛋、芥蘭
午餐:
紫薯、牛排、生菜,番茄,黃瓜
晚餐:
玉米、牛排、雞蛋、黃瓜、水煮芹菜、芥蘭
星期日:
早餐:
玉米、炒蛋、芥蘭、生菜
午餐:
紅薯、煎雞胸、蔬菜沙拉、蔓越莓幹
晚餐:
玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄
如果想有一個健美的.身材,那麼就要先掌握一套養生的廚藝,按照這樣的飲食,不需要節食,再搭配一系列的運動,相信你不瘦都很難!
一週減肥食譜要吃什麼2
一週減肥食譜
1、週一:
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:冬瓜。推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
2、週二:
早餐:茶蛋1個、米粥1碗;
午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)
晚餐:香蕉。
主打減肥菜:韭菜
推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
3、週三:
早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:海帶
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
4、週四:
早餐:茶蛋1個
午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
主打減肥菜:白蘿蔔
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
5、週五:
早餐:米粥1碗
午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
6、週六:
早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
7、週日:
早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:黃瓜
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
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