剖腹產媽媽產後恢復運動怎麼做
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
剖腹產媽媽產後恢復運動怎麼做,如何在產後進行有效的運動,是剖腹產後媽媽們比較關心的問題,因爲運動做的好也可以恢復的好,那麼下面分享剖腹產媽媽產後恢復運動怎麼做。
一、爲什麼需要恢復運動?
剖腹產手術對媽媽身體傷害較大,在術後需要進行有效恢復,以避免產後併發症的發生。有效的運動能夠促進血液循環,緩解肌肉疼痛,同時也有助於提高身體免疫力,減少婦科疾病的發生率。因此,恢復運動在剖腹產媽媽的產後恢復期中顯得尤爲重要。
二、何時可以開始恢復運動?
一般來說,剖腹產手術術後1個月開始可以逐漸進行適量的運動。但要根據個人情況具體情況而定,術後恢復的好與壞是因人而異的。未經醫生允許和指導,剖腹產術後不要急於開始運動。
三、哪些運動適合剖腹產媽媽?
剖腹產媽媽恢復運動的時候,首先要注意的是運動的強度,不能過於劇烈,應該從小到大,逐漸增加強度。
以下是一些適合剖腹產媽媽的運動:
1、腹式呼吸
腹式呼吸是一種緩和的呼吸方式,能夠有效地緩解媽媽的壓力和緊張感,同時也能夠幫助恢復盆底肌肉的彈性。具體方法:平躺在牀上,雙腿彎曲,雙手放在腹部,吸氣時使腹部膨脹,呼氣時使腹部收縮。
2、俯臥撐
俯臥撐是一種鍛鍊背部肌肉的有效方式,能夠幫助媽媽提高身體的.穩定性。具體方法:俯臥位,兩隻手肩部平放,兩腳併攏,手臂彎曲向下壓。注意過程中不要用肚子去支撐。
3、站姿練習
站姿練習可以幫助媽媽提高身體的平衡性,同時還能夠鍛鍊腿部肌肉。具體方法:保持直立,腳距與肩同寬,雙臂自然下垂,然後緩慢踮起腳跟,然後緩慢放下。
4、休閒步行
適量的步行可以幫助增強心肺功能,緩解疲勞感,進一步促進身體鍛鍊的效果。可以根據個人情況選擇適合自己的步行時間和強度。
四、恢復運動的注意事項
1、術後運動強度控制在逐漸增加的過程中,不要突然過大過強。
2、儘量避免開始強度大的運動,比如跳躍、劇烈運動等。
3、飲食要健康,多吃水果蔬菜,以及富含蛋白質和維生素的食物。
4、注意休息,保證睡眠質量,避免過度疲勞。
5、及時尋求醫生的指導和幫助,嚴格按照醫生的建議進行恢復運動。
總之,剖腹產後的媽媽們需要儘早開始進行適當的運動來促進身體的恢復。選擇合適的運動,注意運動強度和時間,按照醫生的指導進行逐步實踐,這樣才能更好地幫助媽媽快速恢復到產前健康狀態。
一、胸部運動(產後2天開始):可跟能做的運動摺疊
1、平躺,身體放平,四肢伸直。
2、緩慢吸氣,擴胸收腹,背部貼地,保持一會兒再放鬆。重複5~10次。
效果能增加腹部肌肉的彈性。
二、乳房運動(產後第3天開始):
1、兩臂向左右兩側平伸,然後向上舉起,直到手掌碰到對方爲止。
2、胳膊保持筆直,不能彎曲,然後放回到原來的位置。
3、重複10~15次。
功效--這項運動能增加肺活量,促使乳房恢復彈性較好,預防下垂。
三、腿部運動(產後5天開始)
1、仰面朝天,雙手平放。
2、右腿儘量擡高至垂直角度,腳尖繃緊,膝蓋無法彎曲,然後慢慢放下,換左腿。
3、最後兩腿併攏向上擡起,再慢慢放下。
4、重複5~10次。
效果可以促進子宮和腹部肌肉的收縮,恢復更好的腿部曲線。
四、臀部運動(產後8天開始):
1、仰臥,擡起一條腿,讓腳部貼緊臀部,然後伸直放下整條腿。
2、左右腿互替類推。
3、重複10-15次,每日2遍。
效果--可以促使臀部和大腿肌肉更好地恢復彈性,恢復曲線。
五、陰部收縮運動(產後10天開始):
1、身體平躺,雙手平放,兩腿呈直角彎曲。
2、挺起身體,用肩膀支撐,雙膝併攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。
3、反覆數遍,每日堅持2遍即可。
功效--此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
六、子宮收縮運動(也就是膝胸臥式)。(產後第15天開始進行):
1、俯臥在地板上,兩膝分開30釐米左右。
2、將身體弓起,使胸部及肩部儘量接近地板,挺直腰部。
3、保持1分鐘。
功效--這項運動能幫助子宮恢復到正常位置。
七、腹部運動(產後15天開始):
1、仰臥,雙手交結置於腦後,利用腰腹的力量,使身體往上坐。
2、連號,一日一次。
作用——能促進子宮和腹肌的收縮。6周內剖腹產者不能做此運動。健康的產婦做保健操,產後6-8小時可以坐起來吃飯,24小時可以下牀活動,有感染或難產的`產婦,在下牀活動前可以推遲2-3天。下牀後就開始進行產後保健操的練習了。
爲什麼要做產後恢復體操?
產後體操能夠幫助產婦較快地恢復肌體的生理機能,增加體力活動,促進新陳代謝,還可增加食慾,有利於惡露排出,可使氣血暢通,加強腹壁肌肉的張力和盆底支持組織的力量,防止腹壁鬆馳,可改善產後腰痛,有助於產婦恢復以往健美的體形。
什麼時候可以開始做產後恢復體操?
產後運動應該循序漸進,並注意在做運動前要排尿、排便,室內溫暖,空氣新鮮,不可有風首先吹在身上。吃飯後不要馬上做操。
如身體無特殊情況,自然產的產婦從生產後24小時即可做產後體操。每日清晨起牀前和夜晚臨睡前做,每次15分鐘上下。
剖宮產的產婦可從產後第15天開始鍛鍊,陰道和會陰切開或有裂傷的人,傷口癒合以前應該避免做促使盆底肌恢復的動作。會陰有側切口的產婦可從產後第七天開始。
凡屬於下列情況的產婦不宜做體操鍛鍊:產婦體虛發熱者,血壓持續升高者,有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者,貧血及有其他產後併發症者,會陰嚴重撕裂者。
坐月子10大要點 順產剖腹產後恢復
剖腹產後怎麼恢復
產後減肥什麼時間合適 產後怎樣恢復身材最快產後減肥做什麼運動產後減肥時間多長最好產後減肥注意事項
剖腹產刀口42天恢復
順產媽咪必讀:產後私處恢復指南
新媽媽們如何恢復產後視力
準媽媽選擇順產還是剖腹產好
剖腹產後肚子多久能恢復
剖腹產媽媽月子餐禁忌
產後恢復日程表 準媽媽快收藏
剖腹產吃什麼恢復刀口
剖腹產媽媽再生要注意什麼
愛美媽媽的痛 剖腹產疤痕如何修復
孕媽剖腹產後飲食該注意什麼
剖腹產後多久可以跑步減肥 剖腹產後可以做什麼運動
剖腹產恢復不好的特徵
產後媽媽用哪些水果恢復健康
幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法
新手媽媽剖腹產後的注意事項
產後恢復媽咪需防肛裂
坐月子幾大禁忌剖腹產產後恢復操
剖腹產刀口多久恢復
剖腹產跟順產哪個好恢復
剖腹產產後恢復 6個護理注意事項
剖腹產怎樣恢復得快呢
剖腹產真的不疼嗎?20位產後媽媽告訴你剖腹產有多疼
剖腹產多久可以運動 剖腹產後運動注意事項
剖腹產後可以喝八寶粥恢復嗎
剖腹產媽媽必知 術後72小時護理要點
剖腹產刀口42天恢復圖(剖腹產刀口的3種類型)
剖腹產產後護理全攻略 傷口恢復更快
產後恢復訓練計劃 適合剖腹產媽媽的運動方案
剖腹產傷口護理及產後恢復注意事項