熱身運動的名稱

熱身運動的名稱，大家都知道在運動前熱身運動是非常重要的，它能確保我們肌肉的激活在運動過程中避免受到傷害，也能在運動中有更好的狀態，以下看看熱身運動的名稱。

熱身運動的名稱1

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。

頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

擴展資料

熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，爲隨後更爲強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

熱身運動的`名稱2

常規熱身

身體需要通過一些低強度的有氧運動，例如慢跑、跳繩、划船或爬樓梯10分鐘來進行熱身。常規熱身運動的強度應以剛好引起你微微出汗爲宜。它的目的在於增加活動肌肉的血液流量，提升身體的核心溫度， 幫助肌肉快速而且容易收縮和放鬆。這時，結締組織的延展性增強，受傷風險率降低，神經中樞的機制和反應提高，更有利於進行有效的、可控制的運動。

特殊熱身

按照有氧熱身進行一系列靜態和動態的伸展。熱身前拉伸肌肉很容易受傷，每一個拉伸動作都應保持20至30秒並重復1-2次。可將這種運動作爲常規熱身的一部分，也可以在訓練之後作爲緩和身體的步驟。 這樣有助於避免傷害和劇烈運動後的恢復。

頸部拉伸

動作方法、：頸部前後拉伸時將脖頸充分地向前後彎屈，向前要達到胸部，向後時也要讓頸部深深地彎屈，讓頭部和地面達到平行。頸部左右拉伸時向左右兩側 交替拉伸頸部，使它的側面肌充 分得到伸展。

肩部和背部伸展

動作方法：雙腿分幵，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另 一側伸直，另一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。如果將臉朝向伸展肩膀的一側，可以更好的舒展肩部和背部的肌肉。

頸部環繞

運動方法：用頭部畫大圈帶 動脖頸，向右轉完，再向左轉。左 右各6918次，動作要柔和，避免壓迫血管作用，主要作用是拉伸頸部肌肉。

擴胸運動

運動方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂 張開向後振動，屈壁和伸直兩臂時要與肩平行，可以拉伸肩關節和胸大肌。

肩環繞

動作方法：兩腳分開，與肩同寬，前臂彎曲，兩手放在肩上，向前繞環幾周後向後環繞，保持身體正直，活動肩關節，拉伸肩部肌肉。

體轉運動

動作方法:兩腳分幵，與肩同寬，兩手臂彎曲並擡起與肩平行， 向左向右轉體，身體正直，膝關節不要彎曲，可以拉伸背部肌羣。

腹背運動

動作方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手向上伸直，然後向下伸展，兩腿伸直，膝關節不要彎曲。整個過程動作要舒緩，該停 的時候一定要停頓。起到伸展背部和腰部的作用。

腰繞環

動作方法：雙腳分開，與肩同寬，兩腿伸直，兩手叉腰，向左繞環，重複幾次後向右繞環，動作要舒緩，膝關節不要彎曲，可以拉伸側腰肌。

膝關節環繞

動作方法：屈膝，雙手放在膝關節上，向左右環繞，環繞動作要舒緩，這個動作主要目的就是活動膝關節。

踝關節環繞

動作方法：一條腿支撐，另一條腿屈膝，腳尖立起來，向左右繞環，做好後換另一隻腳；動作要舒緩，注意保持腳踝穩定，主要是活動踝關節。

熱身運動的名稱3

1、擴胸運動：擴胸運動指的是以胸部內側的肌肉爲中心展開的訓練。雙臂自然向兩側展開，來回活動。

2、體轉運動：上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。

3、腹背運動：兩腳與肩同寬，手臂向上伸直，在向下觸地。

4、側壓腿運動：擡起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。

擴展資料：

熱身運動(Warm-up)，又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

一般熱身，是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人羣應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。

其目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。